Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się, jak coś tak prostego, jak wdzięczność może odmienić Twoje życie? Brzmi pompatycznie, ale po tej krótkiej lekturze, w której podzielę się z Tobą moim doświadczeniem związanym z praktyką wdzięczności i realnymi korzyściami, jakie wnosi do życia, przekonasz się sama, że to rzecz/uczucie/nawyk, który warto wypróbować. Może wnieść mnóstwo pozytywów również do Twojego życia, jeśli tylko zechcesz otworzyć jej drzwi.
Czym jest wdzięczność i dlaczego jest ważna?
Wdzięczność to emocja lub też stan umysłu, który wyraża uznanie, docenienie i radość za to, co mamy lub co zostało nam dane. To uczucie, które przynosi nam szczęście i umacnia nasze relacje z samym sobą i z innymi. Wdzięczność może być skierowana zarówno do ludzi, jak i do zdarzeń, sytuacji czy rzeczy. Wdzięczność jest pozytywną cechą charakteru i ważnym elementem dobrego samopoczucia psychicznego.
To umiejętność dostrzegania radości i dobra, nawet w najmniejszych rzeczach. Może to być uśmiech nieznajomego, ciepły promień słońca na twarzy czy smaczna kawa o poranku. Wdzięczność pomaga nam skupić się na pozytywach, co z kolei wpływa na nasze samopoczucie i podejście do życia.
Im więcej jest wspierających, dobrych i pozytywnych myśli w ciągu dnia w naszej głowie, tym mózg bardziej doszukuje się tego rodzaju myśli w każdej kolejnej sytuacji. Tak, jak potrafimy wpaść w wir negatywnego myślenia, tak możemy wpaść w wir wspierającego, dobrego myślenia. Jedyne, co należy zrobić to zacząć to praktykować wdzięczność, wskazując umysłowi, że dokonujesz lepszego wyboru odnośnie swoich myśli. Za każdym razem będzie przychodzić Ci to coraz łatwiej.
Badania pokazują, że praktykowanie wdzięczności może znacząco poprawić nasze relacje, zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie. Robert Emmons, profesor psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim udowodnił, że osoby regularnie praktykujące wdzięczność są szczęśliwsze, mniej zestresowane i bardziej zadowolone z życia.
Po raz pierwszy z wdzięcznością zetknęłam się w 2020 roku za sprawą książki [Rhondy Byrne “Sekret”], którą mocno polecam, jeśli chcesz dowiedzieć się, jak działa prawo przyciągania i zainspirować jej podejściem do tego tematu, ale docelową książką dot. wdzięczności była dla mnie ta pt: [“Magia”].
Podjęłam 28-dniowe wyzwanie, które się z niej znajdowało i wywołało u mnie efekt “wow”! To był ogromny drogowskaz na drodze do mojego spokoju wewnętrznego, wartościowa lekcja, którą zapamiętałam do dziś. Planuję przygotować to wyzwanie dla Ciebie w formie playlisty z codziennymi nagraniami na moim [YouTube], gdyż książkę w wersji polskiej bardzo trudno dorwać, a uważam ją za bardzo wartościową wyzwanie i chcę Ci ułatwić do niej dostęp. Zasubskrybuj [mój kanał] i wypatruj na nim nowości!
Jak wdzięczność wpływa na mózg i ciało?
Wdzięczność ma również znaczący wpływ na nasz mózg i ciało. Regularne praktykowanie wdzięczności aktywuje obszary mózgu odpowiedzialne za emocje i motywację. Tak, jak każda nowa umiejętność, którą nabywamy, poprzez praktykę wdzięczności wzmacniają się połączenia między neuronami, co sprzyja lepszemu przetwarzaniu pozytywnych emocji. Umysł utrwala nawyk odczuwania wdzięczności i poprzez ten pryzmat zaczynasz częściej patrzeć na świat. To dlatego nie jednorazowe, a powtarzalne praktykowanie wdzięczności ma sens i daje realne korzyści, ale dobrze wiesz, że tak jest ze wszystkim 🙂
Wdzięczność obniża też poziom kortyzolu, co prowadzi do zmniejszenia stresu i poprawy ogólnego zdrowia psychicznego. Wpływa także na jakość snu, pomagając nam lepiej się regenerować i odczuwać większą energię w ciągu dnia. Co więcej, regularna praktyka wdzięczności zmniejsza objawy depresji i lęku, wspierając nasze zdrowie fizyczne i emocjonalne. To odczułam najbardziej spośród wszystkich korzyści, które tutaj wymieniam.
Przeczytaj więcej >>> jakie są korzyści z praktyki wdzięczności.
Wdzięczność jako narzędzie rozwoju duchowego
Praktyka wdzięczności pozwala nam poczuć głębsze połączenie ze sobą i otaczającym nas światem. Wzbudzamy wtedy w sobie poczucie życzliwości, połączone ze wzruszeniem i wewnętrzną radością. Kiedy jesteśmy wdzięczne, łatwiej jest nam zaakceptować rzeczywistość taką, jaka jest, z wszystkimi jej wzlotami i upadkami. Ta akceptacja prowadzi do głębszego zrozumienia siebie i otaczającego nas świata.
Wdzięczność możemy wyzwolić tylko w sobie, jako uczucie, energię i właśnie dzięki niej możemy rozwijać naszą wewnętrzną siłę i poczucie jedności ze wszystkim, co nas otacza. Praktykowanie wdzięczności w codziennym życiu pozwala nam zbliżyć się do naszego wyższego ja i osiągnąć większą równowagę emocjonalną.
Jak wydobyć potencjał wdzięczności? Staraj się poczuć ją całym swoim sercem
i umysłem!”
Dzięki wdzięczności możemy przejść od stanu skupienia na braku i niedostatku do stanu obfitości i pełni. Kiedy koncentrujemy się na tym, za co jesteśmy wdzięczne, nasze myśli i emocje ulegają pozytywnej transformacji. To zmienia naszą percepcję i reakcje na trudne sytuacje, czyniąc nas bardziej odpornymi i zrównoważonymi.
Jak wdzięczność może pomóc w radzeniu sobie z trudnościami?
Praktyka wdzięczności pozwala nam przekształcać negatywne doświadczenia w cenne lekcje życiowe. Dzięki niej możemy spojrzeć na trudne sytuacje z perspektywy zdobywania doświadczenia, nauki i wzrostu, zamiast z perspektywy cierpienia. Z perspektywy wyzwań, a nie problemów.
Wdzięczność wzmacnia naszą odporność emocjonalną, pomagając nam lepiej radzić sobie ze stresem. To właśnie wdzięczność pozwala nam przetrwać trudne chwile z większym spokojem i nadzieją na lepsze jutro.
Nawet, jeśli jest trudno, przyjdzie fala czarnych myśli, niepokoju, strachu, targających Tobą emocji, gdy tylko rozpoznasz je, odczujesz i wypuścisz, w to miejsce wpuścisz akceptację, odpowiedzialność, sprawczość i zorientowanie na działaniu, aby podołać wyzwaniu to… po chwili pojawi się wdzięczność za to, że wcale nie jest najgorzej (a mogło być), że stało się to teraz (a nie później lub wcześniej, bo byłoby jeszcze trudniej), że to jest dla Ciebie lekcja na przyszłość, dzięki której wyciągniesz wnioski (bo nic nie dzieje się bez przyczyny).
Ciężkie chwile to część życia i znaki dla nas, żeby skorygować swoje działanie, które ma przywrócić nas na właściwe tory naszego przeznaczenia, które – zgodnie z wyższym dobrem – jest nam pisane.
Praktyczne sposoby na wprowadzenie wdzięczności do swojego życia
Istnieje wiele sposobów na wprowadzenie wdzięczności do codziennego życia. Pierwszym i najszybszym z nich jest prowadzenie dziennika wdzięczności. Każdego dnia zapisuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczna. Zobacz, jak ja to robiłam:
Mogą to być małe, codzienne radości lub większe wydarzenia. Regularne prowadzenie dziennika pomoże Ci skupić się na pozytywach i doceniać to, co masz. Wiele razy będziesz zaskoczona, ile rzeczy/osób/sytuacji jest w Twoim życiu, w którym możesz znaleźć cząstkę wdzięczności.
Poranna i wieczorna rutyna to kolejny świetny sposób na praktykowanie wdzięczności. Otwórz oczy i zacznij dzień od krótkiej refleksji nad tym, za co jesteś wdzięczna, a wieczorem poświęć kilka minut na podsumowanie dnia i docenienie jego pozytywnych aspektów. W myślach lub na głos. Tyle i aż tyle.
Dla kobiet chcących bardziej zaangażować się w praktykę wdzięczności, polecam mój artykuł, który przygotowałam dla e-magazynu pt.: [”7 codziennych rytuałów wdzięczności”].
Zacznij swoją podróż z wdzięcznością już dziś!
Nic się nie zmieni, jeśli Ty niczego nie zmienisz. A teraz, gdy wiesz, jak wdzięczność może wpłynąć na Twoje życie, zachęcam Cię do rozpoczęcia swojej własnej praktyki. Pamiętaj, że każda chwila wdzięczności przynosi Ci krok bliżej do pełniejszego, spokojniejszego i bardziej radosnego życia. Dziękuję, że tu jesteś i że mogłam przed Tobą zaprezentować Ci nieco magii wdzięczności.
Z miłością i spokojem,
Kasia Zegar – Mentorka Spokoju
