Relaksacje i medytacje
Na skróty:
1. Relaksacja – na czym polega?
2. Siedem korzyści z relaksacji
3. Przykłady technik relaksacyjnych
4. Spróbuj moich relaksacji!
5. Medytacja – na czym polega?
6. Korzyści z medytacji dla ciała i umysłu
7. Wybrane rodzaje medytacji
8. Posłuchaj moich medytacji!
9. Czy medytacja to to samo, co relaksacja?
10. Chcesz się po prostu zrelaksować – co najlepiej wybrać?
11. Moja Formuła Spokoju
12. Zwiastuny moich najnowszych nagrań na YouTube
Sprawdź też powiązane tematy: afirmacje, wdzięczność, uważność – mindfulness
Na czym polega relaksacja?
Cele relaksacji
umysłu oraz zmniejszenie poziomu stresu i napięcia.
Proces relaksacji jest odwrotny do reakcji organizmu na stres,
który powoduje napięcie mięśni, podwyższone tętno, ciśnienie krwi,
trudności z zasypianiem, czy też niewystarczającą regenerację organizmu.
Relaksacja pozwala na zmniejszenie,
a nawet zniwelowanie tych zmian.
Dzięki niej nasze ciało i umysł odzyskują konieczną równowagę, a my czujemy się dobrze.
Jakie są korzyści z relaksacji?
Poznaj 7 powodów, dla których warto się relaksować:
1. Zmniejszenie napięcia mięśni i bólu
Relaksacja pomaga rozluźnić mięśnie i zmniejszyć napięcie mięśni, ból fizyczny, a także może być skutecznym sposobem na złagodzenie bólu chronicznego.
2. Zmniejszenie poziomu hormonów stresu
Trening relaksacyjny lub relaksacja na stres może skutecznie zmniejszać poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina, co prowadzi do lepszego samopoczucia i mniejszej podatności na stres.
3. Pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne
Regularne praktykowanie relaksacji pozwala na zwiększenie poziomu zdrowia psychicznego i zmniejszenie poziomu przygnębienia czy lęku.
4. Poprawa funkcji układu krążenia
W trakcie relaksacji zmniejsza się ciśnienie krwi i tętno, co pozytywnie wpływa na pracę serca i układu krwionośnego.
5. Poprawa jakości snu
Relaksacja na sen pozwala na polepszenie jakości snu, co przyczynia się do lepszego samopoczucia i większej wydajności w ciągu dnia.
6. Poprawa koncentracji i pamięci
Regularny trening relaksacyjny pozwala na poprawę funkcji poznawczych, takich jak percepcja, uwaga, pamięć, koncentracja i myślenie.
7. Poprawa jakości życia
Ćwiczenia relaksacyjne przyczyniają się do zwiększenia poczucia szczęścia, spokoju, kontroli nad naszym życiem i zwiększenia poziomu zadowolenia z życia.
Jakie są techniki relaksacyjne?
Oto kilka przykładów ćwiczeń relaksacyjnych:
Sub Heading
Sub Heading
Sub Heading
Sub Heading
Sub Heading
Sub Heading
Spróbuj moich relaksacji!
Oto relaksacja na sen, podczas której mój głos i przyjemnie relaksujące dźwięki tętniącej życiem metropolii zabiorą Cię w niezwykły lot nad miastem.
Uspokajający deszcz, leniwy poranek bez budzika, pośpiechu… Jeśli lubisz dźwięk padającego deszczu, relaksujące dźwięki natury i Twój umysł pragnie wyciszenia,
to zapraszam Cię na moją relaksację prowadzoną!
To relaksacja z mocną wizualizacją, która będzie dla Ciebie odprężającym przeżyciem. Przekonaj się, że tylko z pomocą Twojej wyobraźni i mojego głosu jest to możliwe!
Odkryj więcej na moim:
Na czym polega medytacja?
O co chodzi w medytacji?
Medytacja to proces skupiania się na jednej rzeczy, takiej jak:
oddech, dźwięk, wizualizacja lub mantra w celu uzyskania głębszego poziomu relaksu i świadomości.
Celem medytacji jest przebywanie w stanie skupienia i jednocześnie nieoceniania myśli i emocji,
które pojawiają się podczas procesu.
Ważne jest, aby pamiętać, że medytacja nie polega na pozbywaniu się myśli,
ale na nierozwijania ich, biernej obserwacji umysłu
i ćwiczenia skupiania uwagi na oddechu lub innym punkcie koncentracji.
Jakie są korzyści z medytacji?
Medytacja ma sens, bo tak wpływa na:
Ciało
- głębokie odprężenie ciała i umysłu
- zmniejszenie ciśnienia krwi
- spadek poziomu kortyzolu (hormonu stresu)
- poprawa pamięci i koncentracji
- wzmocnienie układu odpornościowego
- zmniejszenie stanów zapalnych organizmu
- pozytywne oddziaływanie na ekspresję genów
Umysł
- redukcja stresu
- pozytywny wpływ na nastrój
- zwiększenie energii życiowej
- zwiększenie kreatywności
- wzmocnienie odporności psychicznej i fizycznej
- większa cierpliwość i zdolność do skupienia uwagi
- poprawa pewności siebie i samooceny
- wsparcie w akceptacji i miłości do samego siebie
- uzupełnienie psychoterapii dot. depresji czy stanów lękowych
Jakie są rodzaje medytacji?
Oto kilka najpopularniejszych technik medytacyjnych:
Sub Heading
Sub Heading
Sub Heading
Sub Heading
Sub Heading
Sub Heading
Posłuchaj moich medytacji!
Jeśli stawiasz pierwsze kroki w medytacji, to właśnie to nagranie będzie idealne, jako medytacja dla początkujących. Uniwersalna, prosta i bez zbędnej filozofii. Załóż słuchawki, usiądź wygodnie i włącz nagranie… potem zadzieje się magia!
Oto wzruszająca medytacja oczyszczająca umysł, serce, ciało i duszę ze wszystkich zbędnych myśli, niewspierających przekonań i utkwionych emocji. Moja medytacja pomoże Ci poczuć mentalną ulgę i uwolnić utkwione emocje, które utkwiły w Twoim ciele.
Zapraszam na medytację z wizualizacją, w której wybierzemy się wspólnie na małą przechadzkę do lasu. Dźwięki lasu, szum wiatru, śpiew ptaków i wyobrażenie sobie tej zielonej scenerii pozwoli Ci odprężyć się jeszcze bardziej.
Więcej medytacji na kanale:
Czy medytacja to relaksacja?
Przyjęło się, że te dwa pojęcia są ze sobą tożsame, bo przecież odbydwa
pomagają się nam odprężyć i przywrócić równowagę wewnętrzną.
Jednakże będąc bardzo precyzyjnym:
relaksacja i medytacja są dwiema różnymi technikami redukującymi stres,
poprawiającymi nasze zdrowie oraz samopoczucie.
Bardzo często medytację poprzedza relaksacja,
ale odprężenie pojawia się również w trakcie medytacyjnej praktyki.
GŁÓWNY CEL RELAKSACJI: odprężenie
Relaksacja skupia się na fizycznym i mentalnym rozluźnieniu ciała, uspokojeniu myśli, głębokim odprężeniu i dryfowaniem między jawą a snem.
Relaksując się, oddziałujemy na nasz autonomiczny układ nerwowy – na część przywspółczulną, która aktywizuje się sytuacjach odpoczynku, relaksu i snu.
Jego druga część: współczulna, jest aktywizowana jest w sytuacjach stresowych, pobudzenia czy codziennej pracy na pełnych obrotach. To nasz układ „walki i ucieczki”.
Ćwicząc relaksację, a także dbając o dobry sen i umiejętne zarządzanie emocjami, możemy zachować harmonię między tymi dwoma układami, aby część współczulna odpowiedzialna za mobilizację nie przeważała swoim działaniem nad pierwszą: przywspółczulną odpowiedzialną za stan harmonii.
W skrócie, relaksacja jest bardziej skoncentrowana na fizycznym i emocjonalnym rozluźnieniu, podczas gdy medytacja dotyczy głębszego doświadczenia świadomości i transformacji wewnętrznej.
GŁÓWNY CEL MEDYTACJI: uważność/koncentracja
Medytacja koncentruje się na oczyszczeniu umysłu z natłoku myśli, skupianiu się na obecnej chwili, uzyskaniu emocjonalnej i duchowej równowagi.
Celem medytacji jest osiągnięcie stanu spokoju i jednocześnie, skupienia oraz świadomości. Nasza uwaga jest skierowana na konkretny obiekt, którym może być przedmiot, ale też oddech, odczucia z ciała, zmysły, wizualizacja, afirmacja czy mantra, co pozwala na utrzymanie kontroli nad własnym umysłem i bycie bardziej obserwatorem niż autorem własnych myśli.
Pozostajemy w stanie czuwania, ale bez oceniania i anlizowania. W ten sposób, pracujemy bardziej z umysłem niż ciałem, co zapewnia trwałe korzyści z medytacji dla zmęczonych życiem (np. poprawa uwagi i świadomości, rozwijanie empatii i współczucia oraz osiągnięcie stanu głębokiej harmoni i spokoju) i eksplorowanie swojej duchowości.
Medytacja dla przebodźcowanych może być wykorzystywana do ćwiczenia uważności (mindfulness), bycia bardziej osadzonym, świadomym, pielęgnowania wartości, takich jak wdzięczność i miłość. Jest także związana z rozwijaniem duchowości, którą każdy definiuje w sposób indywidualny.
Co wybrać, jeśli chcesz się po prostu zrelaksować?
Tak naprawdę nie musisz obowiązkowo przechodzić specjalnego kursu medytacji dla dorosłych czy relaksacji,
czytać wielu książek na te tematy,
czy bardzo mertorycznie przygotowywać się do praktyki.
Na tej stronie zawarłam podstawowe informacje, które zdecydowanie będą wystarczające,
jeśli chcesz zacząć swoją przygodę z medytacją czy świadomą relaksacją.
Jeśli nurtują Cię jeszcze jakieś pytania, sprawdź: FAQ – najczęstsze pytania dotyczące medytacji i relaksacji
Najlepszą nauką jest praktyka - wtedy najlepiej odkryjesz wszystkie korzyści z medytacji czy świadomej relaksacji.
Dokładnie tak! I najlepiej będzie,
jeśli sam/a wypróbujesz jedną z technik relaksacji/medytacji,
którą opisałam na tej stronie.
Którą? Tą, którą podpowiada Ci Twoja intuicja – to będzie najlepszy wybór.
Zaufaj sobie!
Zerknij jeszcze raz na [medytacje] i [relaksacje]
i włącz tą, która przemawia do Ciebie najbardziej.
Odkryj moją Formułę Spokoju
Poznaj mój autentyczny, 6-letni proces, przez który przeszłam
od punktu totalnego zagubienia i chaosu w głowie
do uzyskania wewnętrznego spokoju
oraz odwagi do bycia prawdziwą sobą.
Sprawdź, na którym z 3 etapów Ty jesteś
i poznaj wszystkie moje podpowiedzi,
które pomogą Ci również zamienić chaos w spokój.
Sprawdź też:
