Praktykuj:

Uważność – mindfulness

Poczuj spokój wewnętrzny i odnajdź swoją radość w codzienności

Na skróty:

1. Co to jest uważność?
2. Co daje nam uważność?
3. Jak praktykować uważność?
4. Jak być bardziej uważnym?
5. Praktyka uważności z moimi nagraniami – spróbuj!
6. BEZPŁATNY MINI KURS: “7 dni uważności w codzienności”
7. Bycie uważnym, a trening mindfulness – różnice
8. Podstawy mindfulness – 9 fundamentów
9. Czym nie jest mindfulness?
10. Jak nauczyć się spokoju i bycia tu i teraz?
11. Czas posprzątać w głowie – motywacja!
12. Jaki jest przepis na wewnętrzną transformację?
13. Odkryj moją Formułę Spokoju
14. Zwiastuny najnowszych nagrań na YouTube

Sprawdź też powiązane tematy: relaksacje, medytacje, afirmacje i wdzięczność

Co to jest uważność?

Definicja uważności

Uważność (z ang. mindfulness) jest naszą podstawową zdolnością do bycia w pełni obecnym,
świadomym bieżącej chwili bez oceniania jej.

Celem uważności jest zwiększenie świadomości ciała, myśli i emocji,
aby trwać w teraźniejszości, zamiast rozpamiętywać przeszłość lub przewidywać przyszłość.

Praktyka mindfulness jest pomocna w pogłębieniu samoświadomości,
lepszym rozumieniu świata wokół nas, a także w poprawie jakości życia i zdrowia psychicznego.

{

Uważność to trwanie w chwili, to klucz do szczęścia, które możemy poczuć tylko wtedy, gdy zwolnimy tempo.

Co daje nam uważność?

W czym pomaga uważność?

Redukcja stresu i niepokoju
Zwiększenie świadomości ciała, emocji i myśli
Zwiększenie zdolności koncentracji i skupienia uwagi
Poprawa zdrowia emocjonalnego i fizycznego
Zwiększenie zdolności radzenia sobie z trudnymi sytuacjami
Zwiększenie poczucia szczęścia i spełnienia
Popraw jakości życia i większej świadomości świata wokół nas
Poprawa relacji z innymi i zwiększeniu empatii
Wzmocnienie samopoznania i intuicji

Jak praktykować uważność?

Oto kilka sposobów na ćwiczenie uważności:

Jak być bardziej uważnym?

Kilka wskazówek, jak stać się bardziej uważnym człowiekiem:

1. Praktykuj prostą uważność na co dzień: jedzenie, picie,
wykonywanie prostych czynności z pełną świadomością.

2. Skupiaj się na teraźniejszości i na doświadczaniu chwili obecnej,
zamiast na myślach dotyczących przeszłości lub przyszłości.

3. Zauważaj swoje myśli, uczucia i wrażenia w ciele bez osądzania ich.
Masz prawo czuć i przeżywać emocje – w ten sposób je uwalniasz.

4. Minimalizuj rozpraszanie się przez telefon komórkowy, TV lub radio.
Polub się z ciszą i lub z dźwiękami natury – to uspokoi Twój układ nerwowy.

5. Znajdź swój sposób na aktywny relaks: spacer, ćwiczenia, taniec, rower.
Poczuj swoje ciało w ruchu.

6. Przeznaczaj kilka minut w tygodniu na trening mindfulness
np. medytację uważności lub skanowanie ciała – spróbuj zrobić to przed snem.

7. Bądź dla siebie łagodn_ i cierpliw_ wobec siebie.
Starasz się, a to jest najważniejsze.

Spróbuj uważności razem ze mną!

Odkryj ich więcej na moim:

YOUTUBE

Weź udział w MindTreningu:

„7 dni uważności w codzienności”

Weź udział w 7-dniowym wyzwaniu mailowym,
które przyniesie Ci głęboki spokój, klarowność umysłu
i pomoże Ci odkryć coś więcej o sobie.

Codziennie otrzymasz proste zadania dotyczące uważności
i od razu przejdziesz do praktyki mindfulness,
gdyż to ona – a nie sama teoria – zmienia życie na lepsze.

To 7 dni będzie początkiem Twojej drogi do spokoju i pełni.

Zapisz się już dziś i zdobądź dostęp do premiery, jako pierwsza!

Czy bycie uważnym jest tym samym, co trening mindfulness?

Mindfulness to po polsku: uważność,
czyli stan umysłu, który osiągasz poprzez skupienie się na teraźniejszości,
akceptując jednocześnie swoje uczucia i myśli.

“Bycie uważnym” to ogólna postawa życiowa,
w której dążymy do bycia bardziej obecnym i świadomym we wszystkim, co robimy.
Składają się na nią: świadomość chwili obecnej i postawa nieoceniająca.

“Trening mindfulness” to konkretne techniki,
które praktykujemy w celu rozwijania umiejętności bycia uważnym.

Bycie uważnym to ogólny sposób myślenia i podejście do życia. Czytaj dalej...

Oznacza to, że jesteś obecny i świadomy w każdej chwili, niezależnie od tego, co robisz.

Obejmuje zachowanie uczucia uważności w codziennych czynnościach, takich jak jedzenie, spacerowanie, rozmawianie z innymi ludźmi, obowiązki domowe, praca zawodowa.

Bycie uważnym to coś, co możesz praktykować przez całe życie, bez potrzeby specjalnych ćwiczeń.

Trening mindfulness to celowe działania/ćwiczenia, które wykonujesz. Czytaj dalej..

To praktyki, które pomagają rozwijać Ci swoją umiejętność bycia uważnym.

Mogą to być: medytacje, praktyki oddechowe, skanowanie ciała czy inne techniki, które skupiają Twoją uwagę na teraźniejszości.

Te ćwiczenia są często wykonywane w wyznaczonej przez Ciebie chwili, gdy intencjonalnie poświęcasz czas na praktykę mindfulness.

Trening mindfulness jest praktyką formalną, wymagającą wydzielonego czasu i komfortowych warunków.

9 fundamentów ćwiczeń mindfulness

wg dr Jona Kabat-Zinn’a

Jon Kabat-Zinn jest neurobiologiem, liderem społeczności mindfulness
i twórcą metody MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction – czyli Redukcji Stresu za pomocą Uważności.

To najlepiej zbadany i udowodniony licznymi publikacjami naukowymi program rozwoju uważności,
opracowany w 1979 r i wykorzystywany do dziś w postaci oryginalnego kursu MBSR prowadzonego przez certyfikowanych nauczycieli.

MBSR to program uważności, pierwotnie zaprojektowany, aby pomóc osobom zmagającym się z przewlekłym bólem,
a także w redukcji stresu, zwiększeniu świadomości i skupienia.

Opiera się na idei połączenia umysłu i ciała i faktu, iż czynniki społeczne, emocjonalne i behawioralne
znacząco wpływają na zdrowie fizyczne, a troska o te czynniki jest konieczna do wyzdrowienia.

Aby ułatwić praktykę uważności, Jon Kabat-Zinn wyszczególnił
9 postaw uważności, które są fundamentami ćwiczeń mindfulness
– nie tylko w ramach kursu MBSR, ale także w codzienności.

Czym nie jest mindfulness?

Na temat uważności (mindfulness) powstały pewne błędne i często powtarzane przekonania,
które mogą odstraszać od poznania jej pięknego oblicza.
Oto najczęstsze mity na temat uważności:

Mindfulness to religia

MIT. Mindfulness nie jest religią, to po prostu zwyczajna praktyka polegająca na zauważaniu tego, co się dzieje w naszym aktualnym doświadczeniu – to coś, co jest dostępne do dla każdego, niezależnie od systemu przekonań.

Uważność to świadomość teraźniejszego momentu, dlatego nie ma żadnej potrzeby łączenia tego z aspektami religijnymi.

Mindfulness to relaksacja/medytacja

MIT. Uważność i medytacja są ze sobą dobrze powiązane, ale nie są tożsame. Uważność wymaga skupienia i można ją traktować jedynie jako formę/rodzaj medytacji.

Co więcej, mindfulness praktykuje się też poza formalną medytacją, np. podczas jedzenia, spaceru czy rozmowy z bliską osobą.

Mindfulness może zastąpić psychoterapię

MIT. Mindfulness jest skutecznym narzędziem zapewniającym zdrowie psychiczne, ale nie na tyle uniwersalnym, aby zastąpił komukolwiek psychoterapię.

Na terapii psycholog dopasowuje metodę pracy do potrzeb pacjenta i wspólnie mogą dotrzeć do źródeł traum, przekonań czy niewspierających wzorców, które wpływają na bieżące życie.

Podczas kursu MBSR i praktyki uważności nie wraca się do przeszłych wydarzeń, nie rozmawia o traumach, tylko skupia na stanie wyjściowym, na tym, co czuje się w chwili obecnej. Z tego powodu należy traktować to, jako narzędzie, a nie jedyną metodę pracy nad zdrowiem psychicznym.

Mindfulness to zwykła sztuczka magiczna

MIT. Podczas praktyki uważności mogą być takie momenty, które wydadzą Ci się magiczne. Samo zanurzenie się w teraźniejszości sprawi, że poczujesz się bardziej uziemiony, spokojny i zrównoważony – to może być dość zaskakujące.

Trwanie w uważności pomoże Ci uzyskać jasność, która zawsze była w Twoim zasięgu, ale po prostu jej nie odkryłaś/eś.

Mindfulness to forma ucieczki od codzienności

MIT. Praktyka uważności to ćwiczenia, które mają nas odciągnąć od tego, co nieprzyjemne. To nie “udawanie”, że jest się spokojnym i wszystko jest w porządku.

Poprzez praktykę mindfulness nie ucieka się inne zajęcie, ale intencjonalnie wybiera jedną z metod, która pomaga w lepszym zarządzaniu naszymi myślami i emocjami.

Co prawda nie możesz zatrzymać tego przepływu, ale dzięki praktyce uważności możesz nauczyć się dokonywać wyborów, na co skierować swoją uwagę.

Mindfulness pomaga pozbywać się niechcianych myśli

MIT. Uważność nie sprawi, że raz na zawsze pozbędziemy się niechcnianych myśli. Paradoksalnie: im bardziej będziemy myśleć o tym, aby pozbyć się jakiejś myśli, tym mniej ona będzie chciała odejść, gdyż skupiamy całą swoją energię na jej usunięciu, a więc cały czas o niej myślimy.

Uważność można praktykować niezależnie od tego, czy umysł jest obecnie spokojny, czy chaotyczny. W mindfulness jedynie poprzez zdystansowaie się i obserwowanie własnych myśli (bez czerpania z nich ładunku emocjonalnego, jakim są naładowane) możemy uspokoić umysł, ale nie “wymazać” myśli w pełnym tego słowa znaczeniu.

Mindfulness to rozwiązanie na wszystkie problemy

MIT. Zmiana zawsze wymaga czasu, a mindfulness chociaż ułatwia nam w bardziej obiektywnej ocenie rzeczywistości, to nie jest remedium na wszystkie problemy, które nas stresują.

Przez całe życie będziemy doświadczać trudnych uczuć, emocji czy wydarzeń. Rozwinięty “mięsień uważności” będzie pomocny w lepszym radzeniu sobie w wyzwaniami, ale to tylko jeden element, który składa się na sukces w pokonywaniu trudności. Pozostałe to m.in. nasza inicjatywa, odpowiedzialność, wiedza, spryt czy odwaga.

Mindfulness sprawi, że będziemy kimś innym

MIT. Uważność pogłębia naszą samoświadomość i może rzeczywiście doprowadzić nas do naszego wrodzonego źródła wewnętrznego spokoju, ale nie sprawi, że staniemy się oświeceni, niezwykle uduchowieni czy kontemplujący, jak tybetańscy mnisi.

Uważność jest przede wszystkim praktyką bycia obserwatorem tego, co dzieje się w umyśle, w ciele i poza nim – bez osądzania, bez zmiany czegokolwiek i bez chwytania się jakiegoś konkretnego stanu istnienia. Praktykując regularnie, możemy stać się lepsi, ale od wersji siebie z wczoraj.

Mindfulness to działanie, które przychodzi "z zewnątrz"

MIT. Wszystko jest w Tobie – Twoja uważność również. Zawsze tam była i będzie, tylko teraz stała się popularna, chociaż jest w pełni naturalna!

Twoje myśli również należą do Ciebie – to historia o Tobie. Nikt za Ciebie nie sprawi, że w Twojej głowie zapanuje spokój o jakim marzysz. To będzie Twoja zasługa.

Chociaż wiedzę o mindfulness można zdobyć m.in. na certyfikowanym kursie MBSR, to wykłady nauczyciela nie są na nim najważniejsze. Naistoniejsza jest praktyka ucznia, która wymaga od niego zaangażowania.

A jeśli tak po prostu chcesz poczuć spokój bardziej tu i teraz…?

Nie musisz:
➤ płacić za kurs MBSR,
➤ zgłębiać od podszewki teorii mindfulness,
➤ słuchać tylko samych ekspertów, jak masz postępować w życiu,
➤ mieć “kolejnej rzeczy na głowie do ogarnięcia”, która Cię dodatkowo przytłoczy,
➤ dywagować na temat tak prostej rzeczy, jak bycie bardziej tu i teraz.

Mało kto Ci to powie, ale:
• zacznij korzystać z tego, co masz w sobie
• spotkaj się ze sobą od czasu do czasu
• wsłuchaj się w potrzeby ciała i umysłu, zatroszcz o nie
• bądź cierpliwa i nastaw się na zadowolenie ze swojej drogi, a nie tylko ze szczytu.

Robiąc to, poznasz siebie lepiej,
znajdziesz przekonania i blokady, które Tobą kierują.

Czas posprzątać w głowie!

To pierwszy krok: wyjście z roli ofiary i uświadomienie sobie swojej sprawczości.
Będąc w terapii lub po niej, już to zrobiłaś: wzięłaś odpowiedzialność za swoje zdrowie i szczęście.

Proszę, nie czekaj, aż ktoś potwierdzi, że to kim jesteś, co czujesz lub to,
co podpowiada Ci intuicja jest właściwe, zgodne z normą i prawdziwe…

Zacznij ufać sobie! Ze sobą będziesz do końca swojego życia.

To, co czujesz, myślisz jest prawdziwe, wystarczające
i wystarczy, aby wreszcie zaopiekować się sobą.

Otocz się wartościowymi osobami, treściami i bierz z nich wszystko,
co pomoże Ci wzrastać i bądź wdzięczna za to.

Przygotuj się na piękną drogę – raz z górki, raz pod górkę.

Rozłóż siły w czasie, bo zobaczysz,
że najcenniejsza i najciekawsza jest Twoja droga, a nie tylko sam cel.

WIĘCEJ MOTYWACJI

{

Patrz, ale i dostrzegaj. Usłysz, ale i wsłuchaj się. Czuj, ale i odczuwaj. Tak właśnie będziesz spokojna bardziej tu i teraz.

Jaki jest przepis na wewnętrzną transformację?

Na mojej stronie znajdziesz wiedzę i materiały, które sama chciałabym przeczytać kilka lat wcześniej.

Wówczas znacznie szybciej osiągnęłabym harmonię w życiu i zrozumiała,
jak ważna jest zdrowa relacja sama ze sobą, bo od tego zależy nasza rzeczywistość.

Spokojne życie zaczyna się po terapii, zwłaszcza, gdy dużo przeszłaś. Dlatego…

Moją misją jest dzielenie się tym wszystkim z Tobą, co pomogło mi
ZAMIENIĆ CHAOS W SPOKÓJ I ZNALEŹĆ W SOBIE ODWAGĘ DO STAWANIA SIĘ SOBĄ.

Wierzę, że moje słowa pomogą Ci na Twojej drodze
do spokoju, samopoznania, samoakceptacji i samomiłości.

Jestem Mentorką Spokoju

Pomogę Ci poukładać to, co wiesz po terapii, abyś nadal nie była zagubiona
i zainspiruję Cię do dokonania wewnętrznej tranformacji oraz bycia autentyczną sobą!
Moją historię możesz przeczytać [tutaj].

Stworzyłam 3-etapowy proces…