FAQ – najczęstsze pytania
dotyczące produktów w sklepie, relaksacji, medytacji,
afirmacji, wdzięczności i mindfulness
Sklep
Jakie są formy płatności?
Operatorem płatności w moim sklepie jest PayU GPO należący do PayU S.A. z siedzibą w Poznaniu (60-166) ul. Grunwaldzka 186, KRS 0000274399, NIP: 7792308495.
Możesz zapłacić za pomocą:
- płatności BLIK
- płatności GPay
- przelewu online za pośrednictwem banku
- szybkiego przelewu na konto
- płatności kartą kredytową lub debetową Visa, Mastercard
Jak otrzymać fakturę VAT na firmę?
Podczas składania zamówienia uzupełnij pole w sekcji „Informacje dodatkowe” z danymi firmy, na którą chcesz otrzymać fakturę VAT. Po finalizacji zamówienia, w ciągu 24-48h otrzymasz ode mnie na maila dowód zakupu w postaci faktury na dane firmowe.
Jak szybko zostanie wysłany produkt fizyczny?
Każde zamówienie z produktem fizycznym staram się nadać w ciągu 24h, aczkolwiek założyłam bezpieczny termin, wynoszący 3 dni robocze, licząc od dnia następnego, w którym otrzymałam Twoją płatność.
Koszt i czas dostawy produktu fizycznego
DPD Pickup Punkt-Punkt – 11,99 zł (brutto) czas dostawy: przewidywany termin doręczenia przesyłki to następny dzień roboczy, a gwarantowany to 5 dni roboczych.
Paczkomat InPost – 14,99 zł (brutto) czas dostawy: 1-3 dni robocze.
Zwrot produktu fizycznego
Termin na odstąpienie od umowy zawartej na odległość wynosi 14 dni, licząc od dnia następnego od momentu odbioru przez Ciebie Towaru. Przeczytaj więcej o zasadach zwrotu w Regulaminie sklepu punkty VII i XI.
Reklamacja produktu fizycznego
Reklamacje możesz zgłaszać w dowolnej formie. W celach dowodowych, zaleca się, aby reklamacje dotyczące Towaru były wysyłane w formie pisemnej lub mailowej, najlepiej na adres e-mail: kontakt@samemilerzeczy.pl. Przeczytaj więcej o zasadach reklamacji w Regulaminie sklepu punkt XII.
W jakim formacie są produkty cyfrowe, e-booki?
E-booki, workbooki, mindbooki są formacie .pdf – każdorazowo znajdziesz ich oznaczenie na wizualizacjach graficznych. Nie potrzebujesz specjalnego czytnika, aby je otworzyć. Większość urządzeń ma już wbudowane aplikacje do obsługi takich plików np. Acrobat Reader.
Jak szybko otrzymam zakupiony produkt cyfrowy, e-book, workbook, masterclass, medytację?
Realizacja zamówienia na produkt cyfrowy (e-book, workbook, mindbook, masterclass, medytację, nagranie) odbywa się automatycznie. Otrzymasz go w ciągu kilka minut na swojego maila, który podałaś/eś w zamówieniu.
Gdzie znajdę mój e-book? / Pobranie zamówionego e-booka
Swoje materiały cyfrowe znajdziesz w swojej skrzynce odbiorczej w mailu z podsumowaniem zamówienia pt.: „[Same Miłe Rzeczy] ✅ Twoje zamówienie zostało zrealizowane!”. Stamtąd je pobierzesz (możesz robić to tyle razy, ile chcesz i na wielu urządzeniach).
Po kliknięciu przycisku pobrania w mailu z podsumowaniem zamówienia, materiały pobiorą się automatycznie na Twoje urządzenie.
Na iPhone znajdziesz je w 👉 „Pobrane rzeczy” w aplikacji „Pliki” (lub o podobnej nazwie)
Na Androidzie znajdziesz je w 👉 aplikacji „Moje pliki” lub „Pliki” lub „Pobrane” (nazwa może się różnić w zależności od modelu telefonu)
Na laptopie/komputerze 👉 lokalizację pliku wybierasz samodzielnie po kliknięciu przycisku pobrania.
Ile razy mogę pobierać moje materiały? / Czy moje zamówienie może kiedyś wygasnąć?
Produky cyfrowe możesz pobierać tyle razy, ile chcesz i na wielu urządzeniach, do których masz dostęp i obsługują one format plików .pdf.
Twoje zamówienie nie wygasa i linki do pobrania materiałów będą aktywne w mailu, który dostałaś/eś z realizacją zamówienia („[Same Miłe Rzeczy] ✅ Twoje zamówienie zostało zrealizowane!”).
Jeśli kiedyś poprosisz mnie o usunięcie swoich danych osobowych (i jednocześnie tych dot. zamówienia), to z chwilą ich usunięcia nie będzie możliwe pobieranie zakupionych produktów w poziomu strony.
Jak otworzyć e-booka? / E-book się nie otwiera
Znajdź plik na swoim urządzeniu i otwórz – powinno się udać od razu, bo wszystkie materiały cyfrowe zaprojektowałam zgodnie z aktualnymi standardami.
Jeśli natrafisz na problem, to upewnij się, czy masz zainstalowaną aplikację/program, który obsługuje pliki z rozszerzeniem .pdf np. Acrobat Reader.
Czy mogę udostępnić komuś kupiony e-book?
Kupując moje materiały wspierasz moją działalność, za co jestem Ci wdzięczna! Wszystkie produkty zostały przygotowane przeze mnie, z sercem i dużą starannością. Są chronione prawem, a ich rozpowszechnianie na własną rękę to złamanie tego prawa.
Jeśli chcesz się podzielić się z kimś e-bookiem, to zachęć do kupna go w moim sklepie – będzie to sprawiedliwe i uczciwe.
Zwrot produktu cyfrowego
Zgodnie z regulaminem sklepu punkt IX jest to produkt cyfrowy, który nie podlega zwrotowi. Taka jest specyfika takiego produktu. Dokonując zakupu, wyrażasz zgodę i przyjmujesz do wiadomości, że wraz z jego dostarczeniem, tracisz prawo do odstąpienia od umowy. Jest to zgodne z art. 38 Ustawy z dnia 30 maja 2014 r. o prawach konsumenta.
Relaksacja
Czym jest relaksacja?
Relaksacja to proces, który polega na odprężeniu ciała i umysłu, a tym samym na zmniejszeniu poziomu stresu i napięcia. Relaksacja może być osiągana poprzez różne techniki, takie jak medytacja, joga, oddech kontrolowany, progresywne rozluźnianie mięśni, trening autogenny Schultza, czy też innego różnego rodzaju ćwiczenia relaksacyjne. Relaksacja pozwala na zwiększenie odporności na stres, poprawę jakości snu, zwiększenie koncentracji oraz wpływa pozytywnie na zdrowie fizyczne i psychiczne. Relaksacja jest szczególnie ważna dla osób cierpiących na różnego rodzaju dolegliwości, takie jak obniżony nastrój, przewlekły stres, depresja, lęk czy bóle.
Czym jest trening relaksacyjny?
Trening relaksacyjny to program ćwiczeń i technik, które pomagają w osiągnięciu stanu relaksu ciała i umysłu. Celem treningu relaksacyjnego jest zmniejszenie poziomu stresu, napięcia mięśniowego i emocjonalnego, a także poprawa jakości snu, zwiększenie elastyczności i zdolności adaptacyjnych organizmu, a także ogólnego dobrego samopoczucie i zdrowia. Trening relaksacyjny składa się z różnych technik i metod, takich jak np. relaksacja prowadzona, relaksacja oddechowa, relaksacja progresywna Jacobsona, trening autogenny Schultza czy ćwiczenia mindfulness. Trening relaksacyjny może być indywidualnie dostosowany do potrzeb i preferencji danej osoby i może być praktykowany w domu lub pod okiem specjalisty.
Czym nie jest relaksacja?
Relaksacja to stan zmniejszonego napięcia mięśniowego i psychicznego, w którym osoba czuje się zrelaksowana i spokojna. Jest to ważna praktyka dla zdrowia psychicznego i fizycznego, ponieważ pozwala na redukcję stresu i napięcia, co może prowadzić do poprawy samopoczucia.
Oto kilka rzeczy, którymi relaksacja nie jest:
- Relaksacja nie jest formą ucieczki od problemów lub trudności. Choć relaksacja może pomóc w zmniejszeniu napięcia i stresu, nie jest to rozwiązanie na wszystkie problemy życiowe.
- Relaksacja nie jest rozwiązaniem natychmiastowym. Choć relaksacja może pomóc w zmniejszeniu napięcia i stresu, wymaga regularnego praktykowania, aby osiągnąć długoterminowe korzyści.
- Relaksacja nie jest jedynym sposobem na poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego. Istnieją inne metody, takie jak terapia i medytacja, które mogą również przynieść korzyści dla zdrowia.
- Relaksacja nie jest jednoznaczna z lenistwem lub brakiem aktywności. Choć relaksacja wymaga spokoju i wyciszenia, nie jest to to samo co bezczynność. W rzeczywistości, regularne praktykowanie relaksacji może pomóc w poprawie energii i zwiększeniu motywacji do podejmowania działań.
- Relaksacja nie jest jednoznaczna z zanikiem kontroli lub zanikiem czujności. Choć relaksacja wymaga spokoju i wyciszenia, nie oznacza to, że tracimy kontrolę nad swoim ciałem lub umysłem. W rzeczywistości, relaksacja może pomóc w zwiększeniu kontroli nad swoimi reakcjami na stres i napięcie.
Podsumowując, relaksacja to ważna praktyka dla zdrowia psychicznego i fizycznego, ale nie jest to jedynym sposobem na radzenie sobie z trudnościami. Wymaga regularnej praktyki i nie oznacza utraty kontroli lub zaniku czujności.
Czy relaksacja pomaga?
Relaksacja może pomóc w zmniejszeniu objawów stresu i napięcia, poprawie jakości snu, zwiększeniu odporności organizmu na stres, a także w łagodzeniu objawów depresji i lęku. Badania naukowe wykazują, że relaksacja może mieć pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.
Relaksacja jest szczególnie skuteczna w łagodzeniu bólu, ponieważ pozwala na odprężenie mięśni i zmniejszenie napięcia, co może zmniejszyć ból lub nawet go całkowicie zniwelować. Relaksacja może również pomóc w zwiększeniu elastyczności mięśni i poprawie ruchomości stawów.
Relaksacja może również pozytywnie wpływać na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, ponieważ zmniejsza ciśnienie krwi i tętno, co z kolei może zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Jednocześnie, należy pamiętać, że relaksacja nie jest panaceum na wszystkie problemy zdrowotne i nie powinna być traktowana jako jedyny sposób na radzenie sobie z problemami zdrowotnymi. Relaksacja powinna być traktowana jako jedno z wielu narzędzi, które można wykorzystać w celu poprawy zdrowia i dobrego samopoczucia.
Ile powinna trwać relaksacja?
Czas trwania relaksacji może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb i celów. Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się aby relaksacja trwała od 10 do 20 minut, ale dla niektórych osób krótsze lub dłuższe sesje mogą być bardziej skuteczne. Ważne jest, aby znaleźć czas i miejsce, w którym jest się w stanie skupić i odprężyć. ważne jest, aby relaksacja odbywała się regularnie, by była skuteczna. Warto zacząć od krótszych sesji i stopniowo zwiększać czas trwania relaksacji.
Co to są techniki relaksacyjne?
Techniki relaksacyjne to różne metody i praktyki, które mają na celu odprężenie ciała i umysłu oraz zmniejszenie poziomu stresu. Są one oparte na różnych podejściach i działają na różne sposoby, ale wszystkie mają na celu zwiększenie przyjemności, zdrowia i dobrego samopoczucia. Techniki relaksacyjne mogą obejmować: oddychanie relaksacyjne, relaksację progresywną Jacobsona, trening autogenny Schultza, medytację prowadzoną, ćwiczenia mindfulness, tai chi, joga, biofeedback, hipnoterapia, itp.
Kiedy stosujemy relaksację?
Relaksacja może być stosowana w różnych sytuacjach, kiedy poziom stresu jest wysoki, a także w celu zwiększenia ogólnego poziomu zdrowia i dobrego samopoczucia. Relaksację mogą stosować osoby z różnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak bezsenność, bóle głowy, problemy z trawieniem, niepokój, problemy z układem krążenia, itp. Relaksację można również stosować w celu poprawy jakości snu, zwiększenia koncentracji i produktywności, a także rozwijania umiejętności radzenia sobie ze stresem.
Jak się zrelaksować samemu?
Istnieje wiele sposobów na samodzielne zrelaksowanie się, w tym:
- Medytacja: możesz spróbować medytować, skupiając się na swoim oddechu lub na innym aspekcie swojego ciała.
- Ćwiczenia oddechowe: możesz spróbować różnych technik oddechowych, takich jak oddychanie przeponowe lub pranajama.
- Joga lub tai chi: możesz spróbować połączyć relaksację z ćwiczeniami fizycznymi, takimi jak joga lub tai chi.
- Muzyka relaksacyjna: słuchanie muzyki relaksacyjnej lub ambientowej może pomóc Ci się zrelaksować.
- Czytanie lub pisanie: czytanie książki lub pisanie dziennika może pomóc Ci się zrelaksować i odpocząć od codziennych trosk.
- Spacer: spacer po parku lub lesie jest doskonałym sposobem na odprężenie się i zrelaksowanie.
- Kąpiel: wzięcie kąpieli z dodatkiem soli lub olejków eterycznych jest skutecznym sposobem na relaksację ciała i umysłu.
Dlaczego nie mogę się zrelaksować?
Istnieje wiele powodów, dla których mogą pojawić się trudności z relaksacją. Oto kilka z nich:
- Stres – jeśli jesteś często zestresowany, Twój układ nerwowy może być przeciążony, co utrudnia osiągnięcie stanu relaksu.
- Problemy z trawieniem – problemy z trawieniem, takie jak zespół jelita drażliwego, mogą utrudniać relaksację.
- Niepokój – jeśli cierpisz na zaburzenia lękowe, możesz mieć trudności z relaksacją.
- Depresja – depresja może również utrudniać relaksację.
- Brak rutyny – brak regularnej rutyny relaksacyjnej może być trudnością w osiągnięciu relaksu.
- Oczekiwania – oczekując, że relaksacja będzie natychmiastowa, może prowadzić do frustracji i braku sukcesu.
Jeśli masz trudności z relaksacją, skonsultuj się z psychoterapeutą, lekarzem lub specjalistą, aby uzyskać pomoc.
Jak wejść w stan głębokiego relaksu?
Aby wejść w stan głębokiego relaksu, można skorzystać z różnych technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga, oddechowe techniki relaksacyjne, takie jak tai chi czy qigong, a także z technik relaksacyjnych opartych na ruchu, takich jak masaż czy hydroterapia. Warto też skupić się na odpowiedniej pozycji ciała, odpowiedniej muzyce i odpowiednim świetle. Ważne jest, aby znaleźć metodę, która działa najlepiej dla Ciebie i stosować ją regularnie.
Jakie są ćwiczenia relaksacyjne na stres?
Istnieje wiele różnych ćwiczeń relaksacyjnych, które mogą pomóc zmniejszyć stres i rozluźnić ciało i umysł. Niektóre popularne metody to:
- Progresywny trening relaksacyjny mięśni Jacobsona – polega na napinaniu i rozluźnianiu różnych grup mięśni
- Medytacja – polega na skupieniu się na oddechu lub na jakimś obiekcie, takim jak dźwięk lub mantra
- Joga – polega na pozycjach fizycznych i oddechu, które pomagają rozluźnić ciało i umysł
- Oddychanie przeponowe – polega na skupieniu się na oddychaniu przez brzuch, co może pomóc zwiększyć uczucie spokoju
- Relaksaja prowadzona – polega na wyobrażaniu sobie przyjemnych, relaksujących miejsc lub sytuacji, co pomaga odprężyć ciało i umysł
Ćwiczenia te mogą trwać od kilku minut do kilku godzin, w zależności od tego jakie ćwiczenie wybierzesz i jak długo chcesz się relaksować. Ważne jest, aby robić to regularnie, najlepiej codziennie w celu zwiększenia skuteczności.
Jak rozluźnić mięśnie od stresu?
Istnieje kilka sposobów na rozluźnienie mięśni, które mogą być skurczone ze stresu:
- Proste ćwiczenia rozciągające: proste ćwiczenia jak skręty tułowia, przysiady, rozciąganie ramion i nóg pomogą rozluźnić mięśnie.
- Masaż: masowanie skurczonych mięśni pomaga rozluźnić je i zwiększyć przepływ krwi.
- Relaksacja mięśni metodą Jacobsona – polega na napinaniu i rozluźnianiu kolejnych grup mięśni, co pomaga rozluźnić ciało.
- Medytacja: medytacja pozwala skupić się na oddechu i odprężeniu ciała, co pomaga rozluźnić także mięśnie.
- Terapie manualne, takie jak masaż, fizjoterapia, osteopatia, czy akupunktura pomaga rozluźnić mięśnie, zwiększyć przepływ krwi i limfy, poprawić elastyczność tkanek.
- Techniki relaksacyjne, takie jak trening autogenny Schultza, joga, rai chi, pomagają odprężyć ciało i umysł, co wpływa na rozluźnienie mięśni.
Co to jest trening autogenny Schultza?
Trening autogenny jest techniką relaksacyjną opracowaną przez niemieckiego psychiatrę i psychoterapeutę Johannesa H. Schultza. Polega ona na wykorzystaniu wyobraźni i autosugestii do osiągnięcia stanu głębokiego relaksu oraz redukcji stresu i napięcia emocjonalnego. Trening autogenny składa się z serii prostych ćwiczeń, takich jak skupianie się na oddechu i różnych częściach ciała, które mają pomóc w osiągnięciu stanu relaksu i wewnętrznego spokoju.
Jak wygląda trening autogenny?
Trening autogenny zwykle składa się z serii kilku prostych ćwiczeń, które są powtarzane regularnie. Ćwiczenia te są oparte na wykorzystaniu autosugestii, skupieniu się na oddechu i różnych częściach ciała, które mają pomóc w osiągnięciu stanu relaksu i wewnętrznego spokoju.
Ćwiczenia te obejmują:
- Skupianie się na oddechu: osoba jest proszona o skupienie się na swoim oddechu i na jego rytmie.
- Skupianie się na ciele: osoba jest proszona o skupienie się na różnych częściach ciała, takich jak ręce, nogi, brzuch itp., na ich ciężkości, ciepłocie i uczuciu odprężenia.
- Autosugestie: osoba jest proszona o wyobrażanie sobie różnych sytuacji, takich jak spokój, radość, błogość i odczuwanie, że znajduje się w tym stanie.
Jak wykonać trening autogenny Schultza?
Aby wykonać trening autogenny Schultza, należy przestrzegać następujących kroków:
- Znajdź ciche i spokojne miejsce, gdzie będziesz mógł się skupić na swoich ćwiczeniach.
- Usiądź w wygodnej pozycji, połóż się i zamknij oczy.
- Skup się na swoim oddechu i pozwól mu płynąć swobodnie.
- Początkowo skup się na swoim oddechu i przypomnij sobie, jak oddychałeś jako dziecko (rozluźniając brzuch), a następnie zacznij powoli i głęboko oddychać.
- Skup się na swoim ciele, zaczynając od stóp i stopniowo przesuwając się do głowy. Wymień po kolei każdą część swojego ciała i skup się na jej ciężkości, ciepłocie i uczuciu odprężenia.
- Kiedy poczujesz się bardziej zrelaksowany, możesz zacząć stosować autosugestie. Powiedz sobie w myślach, że jesteś spokojny, bezpieczny, a twoje ciało jest ciężkie i odprężona.
- Po kilku minutach treningu, pozwól sobie na chwilę, aby poczuć się jak najbardziej błogo.
- Powoli otwórz oczy i wróć do rzeczywistości.
Czy trening autogenny działa?
Trening autogenny, opracowany przez niemieckiego psychologa Johannesa Schultza, jest uważany za skuteczną metodę relaksacji i redukcji stresu. Wiele badań wykazało jego skuteczność w zmniejszaniu lęku, napięcia i depresji oraz poprawie jakości snu i samopoczucia.
Jednakże, należy mieć na uwadze, że trening autogenny nie jest panaceum na wszystkie problemy i nie jest odpowiedni dla każdego. Efektywność tej metody zależy od indywidualnych predyspozycji i motywacji osoby oraz od tego, jak często i jak długo jest ona stosowana.
Ważne jest również, aby pamiętać, że trening autogenny nie jest substytutem dla profesjonalnej pomocy psychologicznej lub psychiatrycznej. Jeśli masz problemy zdrowotne, należy skonsultować się z lekarzem lub specjalistą, zanim zaczniesz stosować tę metodę.
Ile trwa trening autogenny Schultza?
Trening autogenny Schultza jest przeprowadzany w serii kilku sesji, które trwają zwykle od kilku do kilkunastu minut. W zależności od indywidualnych potrzeb i celów, sesje mogą być przeprowadzane codziennie lub kilka razy w tygodniu.
W początkowej fazie treningu, sesje mogą trwać od 5 do 10 minut, stopniowo zwiększając się do 15-20 minut. W ciągu kilku tygodni lub miesięcy, niektóre osoby mogą zacząć odczuwać korzyści z treningu przy krótszym czasie sesji, takim jak 5-10 minut dziennie.
Ważne jest, aby pamiętać, że trening autogenny Schultza jest procesem i potrzeba czasu, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Czym się różni relaksacja od medytacji?
Relaksacja skupia się na fizycznym i mentalnym rozluźnieniu ciała, uspokojeniu myśli, głębokim odprężeniu i dryfowaniem między jawą a snem. Medytacja koncentruje się na oczyszczeniu umysłu z natłoku myśli, skupianiu się na obecnej chwili, uzyskaniu emocjonalnej i duchowej równowagi.
Medytacja
O co chodzi w medytacji?
Medytacja to proces skupiania się na jednej rzeczy, takiej jak oddech, dźwięk, wizualizacja lub mantra, w celu uzyskania głębszego poziomu relaksu i świadomości.
Celem medytacji jest przebywanie w stanie skupienia i jednocześnie nieoceniania myśli i emocji, które pojawiają się podczas procesu.
Medytacja pozwala na zwiększenie uważności, redukcję stresu i lęku, poprawę jakości snu, zwiększenie zdolności do radzenia sobie z trudnymi sytuacjami, poprawę koncentracji, jak również pozytywnie wpływa na funkcje poznawcze, takie jak pamięć i uwaga.
Jakie są rodzaje medytacji?
Podczas medytacji skupiasz swoją uwagę i świadomość na jednym punkcie, takim jak oddech, pozycja ciała, dźwięk lub obraz. Możesz wykonywać różne rodzaje medytacji, ale niektóre z najpopularniejszych to:
- Medytacja oddechowa: skupiasz się na swoim oddechu, zwracając uwagę na jego naturalny rytm i tempo. Możesz powtarzać sobie w myśli słowo “wdech” przy wdechu i “wydech” przy wydechu.
- Medytacja mindfulness: skupiasz się na swoim aktualnym doświadczeniu, zauważając myśli, uczucia i ciało bez osądzania.
- Medytacja w ruchu: połączenie oddechu, pozycji ciała i skupienia uwagi na każdym wykonywanym ruchu.
- Medytacja z mantrą: skupienie się na jednym słowie lub dźwięku, takim jak “mantra”, w celu osiągnięcia stanu głębokiego relaksu i odczucia tego słowa/dźwięku w ciele.
- Medytacja prowadzona: podążanie za wskazówkami osoby prowadzącej medytację w postaci audio lub wideo.
- Medytacja czakralna: skupienie się na konkretnym punkcie energetycznym w ciele tzw. czakrze, która ma wpływ na nasze fizyczne, mentalne i duchowe samopoczucie.
Ważne jest, aby pamiętać, że medytacja nie polega na osiągnięciu jakiegoś celu ani na braku myśli, ale na ćwiczeniu skupienia uwagi i świadomości. Dlatego też, nie martw się, jeśli nie jesteś w stanie całkowicie oczyścić swojego umysłu z myśli, ważne jest, żeby po prostu wracać do skupienia się na oddechu lub innym punkcie koncentracji.
Czym nie jest medytacja?
- Medytacja nie jest sposobem na uniknięcie trudności i problemów życiowych. Medytacja może pomóc w radzeniu sobie z trudnościami poprzez zwiększenie zdolności do radzenia sobie ze stresem i emocjami, ale nie jest rozwiązaniem na wszystkie problemy.
- Medytacja nie jest religią. Chociaż medytacja jest często praktykowana przez osoby wierzące w różne religie, sama w sobie nie jest religią ani nie wymaga wyznawania jakiejkolwiek wiary.
- Medytacja nie jest jedynym sposobem na poprawę zdrowia psychicznego. Medytacja może być skutecznym narzędziem w leczeniu zaburzeń psychicznych i stanów lękowych, ale istnieją także inne metody terapii i samopomocy, które mogą być równie skuteczne.
- Medytacja wymaga ona regularnej praktyki i cierpliwości, aby osiągnąć pożądane efekty.
- Medytacja nie jest jednorazowym rozwiązaniem. Regularna praktyka medytacji może przynieść wiele korzyści, ale należy kontynuować praktykę, aby utrzymać te korzyści w dłuższej perspektywie.
Podsumowując: medytacja to praktyka, która może pomóc w poprawie zdrowia psychicznego i fizycznego, ale nie jest to jedynym sposobem na radzenie sobie z trudnościami życiowymi.
W czym pomaga medytacja?
- Poprawia stan emocjonalny: medytacja pomaga w radzeniu sobie z emocjami i stresem.
- Zwiększa koncentrację i uważność: regularna medytacja może pomóc w poprawie koncentracji i zwiększeniu świadomości tego, co dzieje się wokół nas.
- Zmniejszenie lęku i wsparcie w depresji: medytacja może pomagać w zmniejszeniu objawów lęku i depresji, poprzez redukcję stresu i poprawę samopoczucia.
- Zwiększa odporność organizmu: medytacja może wzmocnić układ immunologiczny i zwiększyć naszą odporność na choroby.
- Poprawia jakość snu: medytacja może pomóc w poprawie jakości snu i redukcji bezsenności.
- Leczenie bólu: medytacja może pomagać w łagodzeniu bólu fizycznego, poprzez zmianę sposobu postrzegania bólu i zwiększenie relaksacji.
- Poprawia funkcjonowanie mózgu: regularna medytacja może pomagać w poprawie funkcjonowania mózgu, takie jak zwiększenie pamięci i kreatywności.
Jakie są odczucia podczas medytacji?
Podczas medytacji mogą pojawiać się różne odczucia w zależności od rodzaju medytacji i indywidualnych preferencji. Niektóre osoby mogą odczuwać relaks i spokój, inne mogą odczuwać lekkość ciała lub ciepło. Czasami mogą pojawić się również myśli lub emocje, które należy pozwolić przepłynąć bez ich analizowania lub oceniania. Niektóre odczucia mogą być trudne, ale jest to normalne i nie powinno się od nich uciekać. Medytacja jest procesem, który pozwala na lepsze zrozumienie siebie i swoich odczuć.
Jak wygląda stan medytacji?
Stan medytacji jest trudny do opisania, ponieważ może on różnić się w zależności od rodzaju medytacji i indywidualnego doświadczenia. W ogólnym rozumieniu medytacja to stan głębokiego skupienia i relaksu, gdzie umysł jest jasny i spokojny, a ciało jest rozluźnione. W tym stanie można doświadczyć redukcji stresu, poprawy jakości snu, zwiększenia uważności, poprawy nastroju i zwiększenia odporności na stres.
Jednakże, niektóre rodzaje medytacji mogą prowadzić do doświadczenia innych stanów, takich jak głęboki relaks, zwiększona świadomość ciała, zwiększona kreatywność, zwiększone poczucie połączenia z naturą czy też innych stanów transcendentalnych. Medytacja jest procesem, który pozwala na lepsze zrozumienie siebie i swoich odczuć.
Jak zmieniają się fale mózgowe w medytacji?
Fale mózgowe są to elektryczne impulsy wytwarzane przez neurony w mózgu. W zależności od tego, jakiego rodzaju czynności mózg jest zaangażowany, różne typy fal mózgowych są wytwarzane.
Podczas medytacji, fale mózgowe zmieniają się w zależności od rodzaju medytacji, jednak w przypadku medytacji relaksacyjnej, fale mózgowe zmieniają się z fal beta, które są powiązane z codziennymi myślami i czynnościami, na fale alfa, które są powiązane z relaksem i uważnością. Fale alfa są często wytwarzane podczas medytacji, gdy umysł jest spokojny i skupiony, a ciało jest rozluźnione. Jednakże, należy pamiętać, że każdy jest inny i medytacja może być różnie przeżywana.
O czym się myśli podczas medytacji?
Podczas medytacji nie chodzi o to, aby nie myśleć o niczym, ale o to, aby skupić się na jednym punkcie, jak np. oddech, dźwięk, obraz czy mantra. Celem medytacji jest uwolnienie umysłu od rozproszonych myśli i emocji, które mogą przeszkadzać w codziennym funkcjonowaniu. Medytujący skupia swoją uwagę na wybranym punkcie, a gdy umysł odpływa w innym kierunku, wraca do punktu skupienia. Dzięki temu treningowi umysł staje się bardziej elastyczny i łatwiej radzi sobie z rozproszeniem.
Jak samemu nauczyć się medytacji?
Aby nauczyć się medytacji, można skorzystać z różnych metod:
- Znaleźć dostępne zasoby online, takie jak filmy instruktażowe, aplikacje do medytacji, podcasty i artykuły na ten temat
- Poszukać lokalnego kursu medytacji lub grup medytacyjnych
- Skorzystać z pomocy specjalisty, takiego jak terapeuta lub trener medytacji
- Znaleźć spokojne i ciche miejsce, gdzie będzie można w spokoju siąść lub położyć się wygodnie
- Skupić się na oddechu i koncentrować się na jego rytmie
- Gdy umysł odpłynie, nie oceniać siebie za to, wrócić i skupić się na oddechu
- Zaczynając od kilku minut dziennie, zwiększać czas medytacji stopniowo.
- Przed medytacją warto wykonać kilka prostych ćwiczeń, potańczyć, aby rozluźnić mięśnie, wyeliminować napięcie i przygotować ciało do relaksu.
Pamiętaj, że medytacja to proces uczenia się i ćwiczenia, więc nie ma potrzeby oczekiwać natychmiastowych rezultatów. Ważne jest, by być cierpliwym i praktykować medytację regularnie.
Czy można samemu nauczyć się medytacji?
Tak, można samemu nauczyć się medytacji. Istnieje wiele różnych technik medytacji, które można łatwo znaleźć i nauczyć się przez internet lub książki. Ważne jest, aby znaleźć metodę, która odpowiada Twoim potrzebom i preferencjom, a następnie regularnie praktykować ją, aby osiągnąć pozytywne rezultaty. Dodatkowo, istnieją nagrania audio, które mogą pomóc w nauce medytacji. Zawsze ważne jest by zaczynać od krótkich sesji i stopniowo zwiększać czas medytacji.
Jak zacząć medytować?
Aby rozpocząć medytację, możesz przestrzegać kilku podstawowych kroków:
- Znajdź ciche i spokojne miejsce, gdzie będziesz mógł się skupić bez rozpraszających bodźców.
- Ustaw wygodną pozycję, taką jak siedzenie na podłodze, na krześle z prostym kręgosłupem lub położenie się w łóżku/na kanapie.
- Skup się na oddychaniu. Możesz skoncentrować się na dźwięku oddechu, jego rytmie lub na ruchu powietrza w nosie.
- Gdy pojawią się myśli, nie walcz z nimi, po prostu zauważ je i powróć do skupienia się na oddychaniu.
- Medytuj przez kilka minut, stopniowo wydłużając czas medytacji.
Jest to tylko podstawowy przewodnik, gdyż istnieją różne rodzaje medytacji i wiele innych sposobów na rozpoczęcie. Ważne jest by znaleźć metodę, która najlepiej działa na Ciebie.
Po jakim czasie widać efekty medytacji?
Efekty medytacji mogą być różne i zależą od indywidualnych preferencji i celów. Dla niektórych osób efekty mogą być widoczne już po kilku sesjach, podczas gdy dla innych mogą być potrzebne dłuższe okresy regularnej praktyki. Regularne medytowanie może przynieść korzyści takie jak: lepsza koncentracja, lepszy sen, niższy poziom stresu, lepsze funkcjonowanie układu immunologicznego, lepsze relacje z innymi. Ważne jest aby pamiętać, że medytacja jest procesem, który trwa, nie jest jednorazowym działaniem.
Czy medytacja ma sens?
Medytacja jest praktyką, która ma sens dla wielu ludzi, ponieważ ma wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Może pomóc w redukcji stresu, poprawie jakości snu, zwiększeniu uważności i świadomości ciała, a także w poprawie koncentracji i pamięci. Może również pomóc w radzeniu sobie z różnymi problemami emocjonalnymi, takimi jak obniżony nastrój, depresja i lęk. Jednak nie jest to uniwersalne rozwiązanie dla każdego, bo nie wszyscy znajdują się na takim poziomie świadomości i otwartości na takie rozwiązania.
Czy medytacja przed snem jest dobra?
Medytacja przed snem może być dobra dla niektórych osób, ponieważ pozwala im na odprężenie i ukojenie przed snem. Może to pomóc w lepszym zasypianiu i jakości snu. Medytacja może również redukować stres i napięcie, co jest korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Ile razy w ciągu dnia można medytować?
Nie ma ograniczenia co do liczby medytacji w ciągu dnia. Można medytować tyle razy, ile się chce i ile jest to dla nas wygodne. Ważne jest, aby znaleźć regularny czas i miejsce do medytacji, a także stworzyć rutynę, która pomoże utrzymać regularność.
O jakiej porze dnia najlepiej medytować?
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ najlepsza pora do medytacji zależy od indywidualnych potrzeb i trybu życia. Niektórzy ludzie wolą medytować rano, aby rozpocząć dzień od spokoju i uważności, podczas gdy inni wolą medytować wieczorem, aby uspokoić umysł przed snem. Ważne jest, aby znaleźć pora dnia, w której jesteśmy najbardziej skoncentrowani i mamy najmniej rozproszeń.
Jak długo powinna trwać medytacja?
Czas trwania medytacji jest indywidualny i może się różnić w zależności od osoby i celów medytacji. Na początek, można medytować od 5 do 10 minut dziennie, a następnie stopniowo zwiększać czas do pożądanego poziomu. Regularne, krótkie sesje medytacji są bardziej skuteczne niż rzadkie, a długie sesje. Ważne jest, aby znaleźć czas i styl medytacji, który działa najlepiej dla nas i naszych potrzeb.
Kiedy nie medytować?
Są pewne sytuacje, w których medytacja może być nieodpowiednia lub nieodpowiedzialna, takie jak:
- Podczas prowadzenia pojazdu lub wykonywania innej czynności wymagającej pełnej uwagi i skupienia.
- Gdy jesteśmy bardzo zmęczeni lub senni, a musimy wykonać jeszcze jakieś zajęcie wymagające skupienia.
- Gdy jesteśmy pod wpływem narkotyków lub alkoholu, ponieważ może to wprowadzać niepokojące lub niebezpieczne doświadczenia.
- W sytuacjach, w których nasza uwaga jest potrzebna do bezpieczeństwa naszego lub innych, np. podczas opieki nad dzieckiem.
- Gdy mamy do czynienia z poważnymi zaburzeniami psychicznymi, takimi jak choroba psychiczna, schizofrenia lub poważne zaburzenia emocjonalne, powinny unikać medytacji bez nadzoru lekarskiego lub terapeuty.
Medytacja powinna być praktykowana w sposób odpowiedzialny i bezpieczny, a nasza uwaga i zdrowie powinny być priorytetem.
Jak oddychać w czasie medytacji?
W czasie medytacji, oddychanie powinno być głębokie, spokojne i równomierne. Najpopularniejszy sposób oddychania to: wdychanie powietrza nosem (przez 3 sekundy) i wydychanie nosem (przed 3-5 sekund).
Jaka jest najlepsza pozycja do medytacji?
Najlepsza pozycja do medytacji to kwestia indywidualna. Może to być siedzenie w pozycji skrzyżnej nogi (lotus) z opartymi plecami, siedzenie na poduszce z wyprostowanymi plecami i opartymi na kolanach rękami lub całkiem leżąc na płasko z głową na poduszce. Ważne jest, aby utrzymywać wyprostowaną postawę i czuć komfort termiczny.
Jak nie myśleć o niczym podczas medytacji?
Podczas medytacji nie jest możliwe, aby nie myśleć o niczym, ponieważ umysł naturalnie generuje myśli. Jednak można ćwiczyć zachęcanie umysłu do skupienia się na chwili obecnej, zamiast na myślach. Oto kilka wskazówek:
- Skup się na oddechu i jego rytmie.
- Obserwuj swoje myśli, ale nie angażuj się w nie.
- Powtarzaj mantrę lub wizualizuj obrazy.
- Skoncentruj się na swoim ciele i jego odczuciach.
- Jeśli umysł odpłynie, powróć do skupienia na oddechu.
- Nie oceniaj swojego postępowania, po prostu kontynuuj ćwiczenie.
Co to jest medytacja prowadzona?
Medytacja prowadzona to forma medytacji w której osoba prowadząca wydaje polecenia i wskazówki, pomagające w skupieniu i relaksie. Ta forma medytacji jest często stosowana w grupach i może być dostępna w formie nagrania audio, wideo lub na żywo. Celem medytacji prowadzonej jest pomoc w skupieniu się, wyciszeniu umysłu i uzyskaniu głębszego stanu relaksu, dzięki wsparciu ze strony prowadzącego.
Co to jest medytacja w ruchu?
Medytacja w ruchu to forma medytacji w której ruch ciała i oddech są wykorzystywane jako narzędzie do skupienia i wyciszenia umysłu. Może to obejmować ćwiczenia takie jak joga, tai chi, a nawet spacer. Celem tej formy medytacji jest łączenie ruchu i oddechu, aby uzyskać głębsze skupienie i relaks. Medytacja w ruchu jest szczególnie przydatna dla osób, którym trudno usiedzieć w bezruchu w trakcie tradycyjnej medytacji.
Jak medytować z afirmacjami?
Aby medytować z afirmacjami, możesz:
- Wybrać afirmację, która jest dla ciebie odpowiednia i wzbudza pozytywne emocje.
- Znajdź spokojne miejsce i usiądź w wygodnej pozycji.
- Zamknij oczy i skup się na oddychaniu.
- Powtarzaj swoją afirmację w myślach lub na głos, skupiając się na jej znaczeniu.
- Medytuj przez kilka minut lub dłużej w zależności od twojego planu.
- Zakończ medytację, otwierając oczy i powracając do rzeczywistości, czując się w pełni odprężonym i zrelaksowanym.
Co to są czakry?
Czakry – zgodnie z naukami hinduistycznymi i jogą – to skupiska energii w ciele człowieka. Są to punkty energetyczne w ciele, które stanowią część subtelnej anatomicznej struktury ciała człowieka. Wierzy się, że istnieje siedem głównych czakr, które położone są wzdłuż kręgosłupa, a każda z nich odpowiada innym funkcjom fizycznym, emocjonalnym i duchowym. Każda z tych czakr ma swoją nazwę, położenie i funkcję. Oto lista siedmiu głównych czakr i ich krótkie opisy:
- Czakra korony (Sahasrara) – kolor fioletowy – położona na szczycie głowy, odpowiada za duchowość i oświecenie.
- Czakra trzeciego oka (Ajna) – kolor indygo/granatowy – położona między brwiami, odpowiada za intuicję i wewnętrzne widzenie.
- Czakra gardła (Vishuddha) – kolor niebieski – położona w okolicy gardła, odpowiada za komunikację i wyrażanie siebie.
- Czakra serca (Anahata) – kolor zielony – położona w okolicy serca, odpowiada za miłość i empatię.
- Czakra splotu słonecznego (Manipura) – kolor żółty – położona w okolicy żołądka, odpowiada za siłę i samoocenę.
- Czakra sakralna (Svadhisthana) – kolor pomarańczowy – położona w okolicy miednicy, odpowiada za seksualność i twórczą energię.
- Czakra podstawy (Muladhara) – kolor czerwony – położona w okolicy podbrzusza, odpowiada za poczucie stabilizacji i bezpieczeństwa.
Czakry są ważne dla praktyk duchowych, takich jak joga i medytacja, ponieważ wierzy się, że ich harmonijne działanie może przyczynić się do zwiększenia dobrego samopoczucia i poprawy zdrowia psychicznego i fizycznego.
Afirmacje
Co to są afirmacje?
Afirmacje to pozytywne stwierdzenia lub deklaracje, które służą do budowania i umacniania pozytywnych nastawień, pewności siebie oraz samooceny. Mogą być powtarzane regularnie, aby zmienić sposób myślenia i odczuwania. Przykłady afirmacji to: “Jestem wartościowa i godna miłości”, “Mam wystarczająco dużo siły, aby pokonać wszelkie trudności”, “Jestem zdolna do osiągnięcia swoich celów i zaradna życiowo”.
W czym pomagają afirmacje?
Afirmacje pomagają poprzez powtarzanie pozytywnych i inspirujących deklaracji, które mają na celu wzmocnienie pozytywnych przekonań i nastawienia, a także poprawienie samooceny i nastroju. Wspierają w budowaniu pozytywnego myślenia, pewności siebie, poprawie nastroju i rozwijaniu dobrych nawyków.
Dlaczego warto afirmować?
Oto 7 korzyści, dla których warto praktykować afirmowanie:
- Zwiększenie pewności siebie: afirmacje pomagają wzmocnić naszą wiarę w siebie, co prowadzi do poczucia sprawczości i pozytywnego nastawienia do siebie.
- Redukcja stresu i lęku: pozytywne afirmacje mogą pomóc w zmniejszeniu uczuć stresu i lęku, ponieważ pomagają nam skupić się na pozytywnych aspektach naszego życia.
- Poprawa samopoczucia: powtarzanie sobie pozytywnych afirmacji może pomóc nam poczuć się lepiej, zwiększyć pozytywne emocje i poprawić nastrój.
- Wzrost motywacji: afirmacje pomagają wzmocnić naszą motywację i pozytywne podejście do życia, co może prowadzić do większej produktywności i osiągnięć.
- Poprawa relacji: afirmacje pomagają nam lepiej rozumieć siebie i wzmocnić naszą samoakceptację, co może wpłynąć na poprawę naszych relacji z innymi ludźmi.
- Zwiększenie kreatywności: afirmacje mogą pomóc wzbudzić kreatywność i pozwolić na wykorzystanie pełnego potencjału naszej wyobraźni.
- Wzmocnienie zdrowia psychicznego: afirmacje mogą pomóc nam wzmocnić nasze zdrowie psychiczne, poprawić jakość naszego życia i pomóc nam radzić sobie z trudnościami i wyzwaniami, jakie stawia przed nami życie.
Czy afirmacje naprawdę działają?
Afirmacje działają w zależności od indywidualnej percepcji i wierzenia w ich moc. Niektóre badania wykazują pozytywny wpływ afirmacji na nastrój i samopoczucie, podczas gdy inne nie potwierdzają ich skuteczności. W każdym przypadku, powtarzanie afirmacji może być pomocne w budowaniu pozytywnego nastawienia i poczucia kontroli nad własnymi myślami i emocjami. Ważne jest jednak, aby afirmacje były realistyczne i odpowiadały indywidualnym potrzebom i celom.
Po jakim czasie działają afirmacje?
Czas działania afirmacji zależy od indywidualnej percepcji i wierzenia w ich moc, częstotliwości ich powtarzania i stopnia zaangażowania w proces. Niektórzy ludzie odczuwają pozytywne efekty już po kilku dniach regularnego powtarzania afirmacji, podczas gdy inni potrzebują więcej czasu. Ważne jest, aby regularnie powtarzać afirmacje i być cierpliwym w oczekiwaniu na efekty.
Od czego zacząć afirmacje?
- Określ swoje cele i potrzeby.
- Stwórz afirmacje odpowiadające tym celom i potrzebom, które są pozytywne i realistyczne.
- Powtarzaj afirmacje codziennie, najlepiej rano i wieczorem, z zamkniętymi oczami i skupioną uwagą.
- Powtarzaj afirmacje z pełnym przekonaniem, jakby były one prawdziwe.
- Bądź cierpliwa i konsekwentna w powtarzaniu afirmacji, a także otwarta na pozytywne zmiany i efekty.
Jak pracować z afirmacjami?
Aby pracować z afirmacjami, należy:
- Wybrać kilka afirmacji, które najlepiej odpowiadają naszym potrzebom i celom
- Powtarzać afirmacje codziennie, rano i wieczorem, lub w innych momentach, kiedy czujemy spadek nastroju
- Wypowiadać afirmacje głośno lub pisać je na kartce
- Wierzyć w afirmacje i powtarzać je z pełnym przekonaniem
- Pozwolić sobie na odczuwanie pozytywnych emocji, jakie pojawiają się podczas powtarzania afirmacji
- Regularnie powtarzać afirmacje i zauważać zmiany w naszym myśleniu i zachowaniu
Ważne jest, aby podejść do afirmacji z cierpliwością i wyrozumiałością dla siebie. Efekty nie pojawią się natychmiast, ale regularne powtarzanie afirmacji pomoże nam stopniowo zmienić nasze myślenie i zachowanie.
Jak napisać afirmacje?
-
Aby napisać skuteczną afirmację, należy:
- Używać języka pozytywnego i optymistycznego
- Stosować formę teraźniejszą, jakby afirmacja już się spełniła
- Skupić się na swoich mocnych stronach i celach
- Unikać negatywnych słów i formułować afirmacje w sposób, który daje nam poczucie siły i kontroli
- Dostosować afirmacje do swoich potrzeb i celów
Przykłady afirmacji:
- Jestem pełen energii i entuzjazmu.
- Ufam swoim decyzjom i działaniom.
- Jestem pełen miłości i szacunku dla siebie.
- Cieszę się ze swoich sukcesów i porażek, ponieważ uczą mnie i rozwijają.
- Jestem wystarczająco dobry i wartościowy.
Ważne jest, aby afirmacje były spersonalizowane i odpowiadały naszym potrzebom i celom, tak aby były one jak najbardziej skuteczne.
Jak formułować afirmacje?
Aby formułować skuteczne afirmacje, należy:
- Używać języka pierwszej osoby (np. “Jestem”, “Mam”, “Umiem”)
- Używać teraźniejszej formy czasownika (np. “Jestem”, a nie “Będę”)
- Używać języka pozytywnego (np. “Mam pełne zaufanie do siebie”, a nie “Nie mam lęku”)
- Skupiać się na swoich pozytywnych cechach i możliwościach
- Używać konkretnych i zrozumiałych słów
Przykłady skutecznie formułowanych afirmacji:
-
- “Jestem pełna energii i gotowa do działania.”
- “Mam wiele możliwości i jestem w stanie osiągnąć sukces.”
- “Jestem godna miłości i akceptacji taką, jaka jestem.”
- “Umiem podejmować mądre i pozytywne decyzje.”
- “Jestem pełna radości i szczęścia, które czuję każdego dnia.”
Ile razy trzeba powtarzać afirmacje?
Ilość powtórzeń afirmacji może różnić się w zależności od osoby i sytuacji. Ważne jest, aby powtarzać afirmacje tak często, jak to jest dla nas wygodne i realne, tak aby stały się one częścią naszej codziennej rutyny.
Niektórzy ludzie powtarzają afirmacje kilka razy dziennie, podczas gdy inni wolą powtarzać je tylko raz dziennie. Ważne, aby robić to regularnie i wytrwale, niezależnie od ilości powtórzeń.
Jak długo afirmować?
Czas trwania afirmacji jest indywidualny i zależy od wielu czynników, takich jak cel, intensywność i skuteczność praktyki. Zaleca się rozpoczęcie od kilku minut dziennie i stopniowe zwiększanie czasu, jeśli to konieczne. Ważne jest, aby afirmacje były praktykowane regularnie, niezależnie od tego, ile czasu jest przeznaczane na to codziennie.
Jak afirmacje wpływają na mózg człowieka?
Afirmacje wpływają na mózg człowieka, ponieważ powtarzanie ich powoduje powtarzanie pozytywnych myśli i przekonań w naszej świadomości. W rezultacie, nasze myślenie i emocje ulegają zmianie na bardziej pozytywne. Długotrwałe stosowanie afirmacji może zmienić sposób, w jaki nasz mózg interpretuje i reaguje na różne sytuacje i doświadczenia, co może pomóc w budowaniu pewności siebie i pozytywnego nastawienia. Ponadto, afirmacje mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i niepokoju oraz poprawić nastrój i jakość snu.
Czym różni się manifestacja od afirmacji?
Afirmacja i manifestacja to dwa różne pojęcia, chociaż mogą być ze sobą powiązane.
Afirmacja to pozytywna myśl lub stwierdzenie, które ma na celu zwiększenie poczucia własnej wartości, motywacji, pozytywnego nastawienia lub osiągnięcia celów. Afirmacje to potężne narzędzie, które można wykorzystać do zmiany sposobu myślenia i wprowadzenia pozytywnych zmian w życiu. Afirmacje są często powtarzane w celu wzmocnienia pozytywnych przekonań.
Z kolei manifestacja to proces przyciągania do siebie pozytywnych rzeczy, sytuacji lub ludzi poprzez wizualizację i skupienie się na pozytywnych aspektach życia. Manifestacja opiera się na przekonaniu, że myśli i uczucia wpływają na rzeczywistość i że można wpłynąć na swoje życie poprzez pozytywne myślenie i wizualizację.
Podsumowując, afirmacja to pozytywne stwierdzenie, które ma na celu wprowadzenie zmiany w naszych przekonaniach lub sposobie myślenia, podczas gdy manifestacja to proces przyciągania pozytywnych rzeczy do swojego życia poprzez pozytywne myślenie i wizualizację.
Co to jest afirmacja w medytacji?
Afirmacja w medytacji to pozytywne przesłanie, które jest powtarzane podczas praktyki medytacyjnej w celu uzyskania korzystnych efektów. Może być to jedno zdanie, które jest powtarzane w myślach lub na głos, a jego celem jest uzyskanie poczucia spokoju, równowagi i lepszego samopoczucia.
Afirmacje w medytacji często dotyczą tematów takich jak uwolnienie stresu, uzyskanie poczucia spokoju, wzmocnienie własnej wartości i pewności siebie. Mogą one być stosowane jako część szerszej praktyki medytacyjnej, która może zawierać także oddychanie i skupianie się na tu i teraz.
Afirmacje w medytacji są często uważane za skuteczne, ponieważ pozwalają skupić uwagę na pozytywnych i wartościowych myślach, co może mieć korzystny wpływ na nasze samopoczucie i nasze ciało.
Co to znaczy afirmować życie?
Afirmowanie życia oznacza używanie pozytywnych słów i myśli, aby wzmocnić pozytywne nastawienie do życia i do siebie. Oznacza to, że skupiasz się na pozytywnych rzeczach i doświadczeniach, a nie na negatywnych aspektach życia. Dzięki afirmacjom możesz zmienić swoje myślenie i zwiększyć swoją pewność siebie, poprawiając swoje podejście do życia i do siebie.
Co daje słuchanie afirmacji?
Słuchanie afirmacji może dostarczać wiele korzyści, w tym:
- Poprawę nastroju i samopoczucia
- Zwiększenie pewności siebie i wiary w siebie
- Zmianę negatywnych myśli na pozytywne
- Zwiększenie zaangażowania i motywacji do działania
- Pomoc w radzeniu sobie z stresem i niepokojem
- Uspokojenie umysłu i ciała
Ważne jest, aby wybierać afirmacje, które odpowiadają potrzebom i wartościom każdej osoby.
Kiedy afirmacje nie działają?
Afirmacje nie zawsze działają dla każdego i w każdych okolicznościach. Może się zdarzyć, że afirmacje nie działają, jeśli:
- Nie są odpowiednie dla potrzeb i wartości osoby
- Nie są autentyczne i nie odpowiadają prawdziwym uczuciom i przekonaniom
- Osoba nie jest skoncentrowana na afirmacjach i nie wierzy w nie
- Osoba nie praktykuje afirmacji wystarczająco regularnie i systematycznie
- Negatywne przekonania i traumy nie zostały rozwiązane i przetworzone
Ważne jest, aby zrozumieć, że afirmacje są tylko jednym z wielu narzędzi, które można wykorzystać do osiągnięcia osobistych celów i rozwiązania problemów. Mogą być skuteczne, jeśli są stosowane w połączeniu z innymi narzędziami, takimi jak terapia, medytacja i samodoskonalenie.
Co zrobić, gdy afirmacja nie działa?
Jeśli afirmacja nie działa, warto spróbować następujących kroków:
- Zastanów się, czy afirmacja jest odpowiednia dla twojego celu i potrzeb.
- Zweryfikuj swoje wierzenia i przekonania – czy nie kłócą się one z afirmacją?
- Powtarzaj afirmację z wiarą i ufnością w jej działanie.
- Zwiększ częstotliwość powtarzania afirmacji.
- Połącz afirmacje z pozytywnymi emocjami, takimi jak radość, wdzięczność lub spokój.
- Skonsultuj się z terapeutą, aby uzyskać pomoc w identyfikacji i przezwyciężeniu potencjalnych barier.
Wdzięczność
Co to jest wdzięczność?
Wdzięczność to emocja lub stan umysłu, który wyraża uznanie, docenienie i wdzięczność za to, co mamy lub co zostało nam dane. To sposób myślenia, który skupia się na pozytywnych aspektach życia i pomaga zauważać oraz doceniać to, co jest nam dane. Wdzięczność może być skierowana zarówno do ludzi, jak i do zdarzeń, sytuacji czy rzeczy.
Jak opisać wdzięczność?
Wdzięczność można opisać jako pozytywne uczucie, które powstaje w wyniku otrzymania życzliwości, pomocy lub dobrego traktowania od innych. To uczucie przynosi nam szczęście i umacnia nasze relacje ze sobą i innymi. Można je opisać jako głębokie uznanie i podziękowanie za to, co otrzymaliśmy. Wdzięczność jest także powiązana z pozytywnymi emocjami, takimi jak radość i szczęście.
Czy wdzięczność to emocja?
Tak, wdzięczność jest uważana za pozytywną emocję. Jest to uczucie związane z doświadczeniem dostrzegania i doceniania pozytywnych rzeczy, ludzi i sytuacji w naszym życiu.
Wdzięczność - dlaczego warto ją praktykować?
Wdzięczność jest warta pielęgnowania, ponieważ ma wiele korzystnych skutków dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego, a także naszych relacji ze sobą samym i innymi. Oto kilka powodów, dla których warto być wdzięcznym:
- Poprawia nasze samopoczucie: wdzięczność jest związana z pozytywnymi emocjami, takimi jak radość i szczęście, co może poprawić nasze codzienne samopoczucie.
- Wzmacnia nasze relacje: wdzięczność pomaga nam budować lepsze relacje z innymi, ponieważ pokazuje im, że cenimy ich wkład i życzliwość.
- Zwiększa naszą zdolność do radzenia sobie z trudnościami: wdzięczność pomaga nam patrzeć na świat w pozytywny sposób i lepiej radzić sobie z trudnościami.
- Pomaga nam doceniać to, co mamy: skupianie się na tym, co mamy, zamiast na tym, czego nam brakuje, może zwiększyć nasze poczucie szczęścia i zadowolenia z życia.
- Wprowadza nas w stan błogości: wdzięczność pomaga nam czuć się lepiej i może prowadzić do stanów błogości, co jest korzystne dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Praktyka wdzięczności - co to jest?
Praktyka wdzięczności to sposób życia, w którym skupiamy się na tym, co jest dobre i wartościowe w naszym życiu i wyrażamy za to wdzięczność. Może to obejmować codzienne refleksje nad tym, co jest dla nas dobre, dziękczynne modlitwy lub medytacje, pisanie dziennika wdzięczności, a także uczestnictwo w działaniach, które pomagają innym. Celem praktyki wdzięczności jest zwiększenie naszego szczęścia, dobrego samopoczucia i zdrowej kondycji emocjonalnej.
Jak praktykować wdzięczność?
Są różne sposoby na praktykowanie wdzięczności, wiele zależy od naszych indywidualnych upodobań. Oto kilka pomysłów:
- Dziennik wdzięczności: codziennie pisz kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
- Skierowanie uwagi na dobre rzeczy w swoim życiu: staraj się codziennie zauważać coś pozytywnego w swoim życiu i skupić na tym.
- Wyrażanie wdzięczności: dziękuj osobom, które pomagają Ci w życiu, nawet za małe rzeczy.
- Medytacja: podczas niej poświęć czas na skupienie się na swoich dobrych rzeczach, wyrażaniu i odczuciu wdzięczności w sercu.
- Działanie: znajdź sposób, aby pomóc innym, realizuj się i wyrażaj wdzięczność poprzez działanie.
Pamiętaj, że ważne jest, aby wybrać sposób, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i stylowi życia oraz konsekwentnie go stosować.
Czy każdy może praktykować wdzięczność?
Tak, każdy może praktykować wdzięczność. Wdzięczność to umiejętność, którą można rozwijać i ćwiczyć, niezależnie od wieku, pochodzenia, zawodu, wyznania itp.
Za co możemy być wdzięczni?
Możemy być wdzięczni za wiele rzeczy w naszym życiu, wiele zależy od naszego indywidualnego punktu widzenia i perspektywy. Oto kilka przykładów:
- Zdrowie i dobre samopoczucie.
- Bliscy i przyjaciele.
- Dach nad głową i jedzenie na stole.
- Pracę lub możliwość nauki.
- Piękno natury i środowiska.
- Możliwość wyboru i wolności.
- Dary i łaski duchowe.
- Chwile szczęścia i radości.
- Doświadczenia i lekcje uczące nas i rozwijające nas jako osoby.
- Wszelkie dobre rzeczy w naszym życiu, nawet te małe i codzienne.
Pamiętaj, że wdzięczność może być skierowana nie tylko na rzeczy materialne, ale także na relacje, doświadczenia i wartości. Ważne jest, aby skupiać się na tym, co jest w naszym życiu, a nie tym, czego nam brakuje.
Jak poczuć wdzięczność?
Aby poczuć wdzięczność, można wykonywać kilka prostych ćwiczeń, takich jak:
- Dziękowanie za coś codziennie, np. za ciepły posiłek lub dobre relacje z bliskimi.
- Notowanie pozytywnych rzeczy w dzienniku.
- Okazywanie wdzięczności innym osobom.
- Skupianie się na tym, co mamy, zamiast na tym, czego nam brakuje.
- Uczestniczenie w medytacji skupiającej się na wdzięczności.
Co znaczy, że ktoś jest wdzięczny?
Jeśli ktoś jest wdzięczny, to znaczy, że:
- Docenia i ceni otrzymane dobrodziejstwa i pomoc.
- Odczuwa radość i szacunek z powodu tego, co dostał.
- Chce podziękować i okazać swoje uznanie.
- Czuje się komfortowo i szczęśliwie, kiedy myśli o tym, co dostał.
- Ma pozytywne nastawienie i uczucie przypływu energii.
- Jest skłonny do dzielenia się swoim dobrem i okazywania wdzięczności innym.
Uważność – mindfulness
Co to jest uważność?
Uważność (z ang. mindfulness) jest naszą podstawową zdolnością do bycia w pełni obecnym, świadomym bieżącej chwili i bez oceniania jej. Celem uważności jest zwiększenie świadomości ciała, myśli i emocji, aby trwać w teraźniejszości, zamiast rozpamiętywać przeszłość lub przewidywać przyszłość.
Jest pomocna w uzyskaniu głębszej świadomości, zrozumienia samego siebie i świata wokół nas, a także poprawie jakości życia i zdrowia psychicznego.
Na czym polega uważność?
Uważność to praktyka polegająca na świadomym i nieosądzającym skupieniu uwagi na aktualnym doświadczeniu, zarówno wewnętrznym, jak i zewnętrznym. Oznacza to, że w uważności skupiamy się na swoich myślach, emocjach i ciele, a także na otaczającym nas świecie, bez oceny czy są one “dobre” lub “złe”. Celem uważności jest uzyskanie głębszej świadomości i zrozumienia samego siebie i świata wokół nas, a także poprawa jakości życia i zdrowia emocjonalnego i fizycznego.
Co daje nam uważność?
Uważność może pomagać w:
- Redukcji stresu i niepokoju
- Poprawie jakości snu
- Zwiększeniu zdolności koncentracji i skupienia uwagi
- Poprawie relacji z innymi i zwiększeniu empatii
- Zwiększeniu poczucia szczęścia i spełnienia
- Zwiększeniu świadomości ciała, emocji i myśli
- Poprawie zdrowia emocjonalnego i fizycznego
- Zwiększeniu zdolności radzenia sobie z trudnymi sytuacjami
- Poprawie jakości życia i większej świadomości świata wokół nas
Jak ćwiczyć uważność?
Ćwiczenie uważności polega na świadomym i bezpośrednim skupieniu uwagi na aktualnym doświadczeniu. Oto kilka sposobów na ćwiczenie uważności:
- Medytacja: skup się na oddechu lub innym punkcie koncentracji, takim jak własne ciało lub dźwięki otoczenia. Gdy twoja uwaga odpłynie, powróć do punktu koncentracji bez oceny siebie.
- Ćwiczenia oddechowe: skup się na oddechu, zwracając uwagę na jego rytm i czas trwania.
- Uważne jedzenie: skup się na każdym kęsie jedzenia, zwracając uwagę na smak, zapach i teksturę.
- Uważny spacer: skup się na swoich krokach i odczuciach związanych z chodzeniem, takich jak bicie serca i oddech.
- Skanowanie ciała: skup się na każdej części ciała, zaczynając od stóp i stopniowo przesuwając uwagę w górę.
Pamiętaj, że ćwiczenie uważności wymaga regularności i cierpliwości. Im więcej ćwiczysz, tym łatwiej będzie ci się skupiać i utrzymywać uważność.
Jak być bardziej uważnym?
Aby być bardziej uważnym, możesz:
- Praktykować regularnie medytację lub ćwiczenia uważności
- Skupiać się na teraźniejszości i na doświadczaniu chwili obecnej, zamiast na myślach dotyczących przeszłości lub przyszłości.
- Zauważać swoje myśli i uczucia bez osądzania ich.
- Minimalizować rozpraszanie się przez telefon komórkowy lub inne urządzenia elektroniczne.
- Znajdź sposób na relaksację, taki jak joga, spacer lub muzyka.
- Poświęć czas na codzienne czynności, takie jak jedzenie i picie, z pełną świadomością.
- Bądź łagodny i cierpliwy wobec siebie.
Regularne ćwiczenie uważności i stosowanie się do tych wskazówek pomoże ci stać się bardziej uważnym i zwiększyć twoją świadomość i zdolność do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.
Jak zwiększyć uważność?
Aby zwiększyć uważność, można:
- Ćwiczyć medytację i mindfulness codziennie.
- Skupiać się na oddechu i wrażeniach zmysłowych.
- Utrzymywać kontakt z ciałem i uczuciami.
- Wprowadzać momenty uważności w codziennych czynnościach.
- Włączać uważność do relacji z innymi ludźmi.
- Prowadzić dziennik praktyki uważności.
Co daje trening uważności?
Trening uważności może przynieść wiele korzyści, w tym:
- Zmniejszenie stresu i niepokoju.
- Poprawę jakości snu.
- Zwiększenie zdolności koncentracji i skupienia uwagi.
- Lepsze radzenie sobie z trudnymi emocjami i myślami.
- Poprawę samooceny i poczucia własnej wartości.
- Zwiększenie zdolności do zarządzania stresem.
- Lepsze funkcjonowanie emocjonalne i relacje z innymi.
Czym jest trening uważności?
Trening uważności to proces ćwiczenia uważności, skupiania się na tu i teraz, redukcji stresu i poprawy jakości życia. Może polegać na regularnych sesjach medytacji i ćwiczeń mindfulness, a także na wprowadzaniu uważności w codzienne czynności. Celem treningu jest rozwijanie umiejętności uważnego obecnego bycia, poprawa jakości uwagi i redukcja niepotrzebnego stresu.
Co to jest praktyka uważności?
Praktyka uważności to proces ćwiczenia uważności, skupienia się na tu i teraz oraz redukcji stresu. Może polegać na medytacji i ćwiczeniach mindfulness, a także na wprowadzaniu uważności w codzienne czynności. Celem praktyki jest rozwijanie umiejętności uważnego obecnego bycia, poprawa jakości uwagi i redukcja niepotrzebnego stresu. Regularne praktykowanie uważności może przynieść wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego.
Praktyka uważności dla początkujących
Dla początkujących, praktyka uważności może zaczynać się od prostych ćwiczeń, takich jak:
- Skupianie się na oddechu i odczuwaniu go w ciele.
- Obserwowanie myśli i uczuć, bez oceniania ich.
- Skupianie się na zmysłach podczas czynności codziennej, np. jedzenia.
- Wprowadzanie świadomości w codzienne czynności, np. mycie zębów.
- Dziennik uważności, w którym codziennie zapisuje się swoje doświadczenia.
Ważne jest, aby ćwiczenia były praktykowane regularnie, aby uzyskać trwałe korzyści.
O co chodzi w mindfulness?
Mindfulness to praktyka polegająca na byciu uważnym, świadomym i skupionym na doświadczeniach tu i teraz, bez oceny i osądu. Celem jest redukcja stresu, poprawa samoświadomości i jakości życia. Mindfulness może być ćwiczone przez medytacje, uważne oddychanie, skupienie na czynnościach codziennych.
Jakie są zasady mindfulness? Poznaj 9 fundamentów mindfulness
Jon Kabat-Zinn, twórca programu MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), określił 9 fundamentalnych elementów lub filarów praktyki mindfulness, które pomagają stworzyć podstawy dla skutecznej praktyki:
- Nieosądzanie – postawa polega na kultywowaniu umiejętności rozumienia rzeczy wokół nas bez automatycznego przypisywania im etykietek dobrych lub złych, abyśmy mogli doświadczyć ich takimi, jakie są naprawdę. Mniej oceny i krytycyzmu, a więcej skupienia się na faktach i obserwacji.
- Akceptacja – postawa rozpoznawania, że rzeczy są takie, jakie są, a nie takie, jakie się nam wydają. Prędzej czy później przyjdzie nam pogodzić się z rzeczywistością i zaakceptować ją. Często akceptację osiągamy dopiero po przejściu przez pełne emocji okresy negacji, buntu, niedowierzania i złości. Akceptacja pomoże nam w odpuszczeniu emocji i wybaczeniu sobie lub innym.
- Umysł początkującego – zbyt często pozwalamy, aby nasze myślenie i przekonania na temat tego, co „wiemy”, uniemożliwiały nam widzenie świata takim, jaki jest naprawdę. Aby dostrzec piękno chwili obecnej, musimy kultywować „umysł początkującego”, czyli patrzeć na rzeczy tak, jakbyśmy widzieli je po raz pierwszy – porzucając wszelkie oczekiwania, uprzedzenia, przekonania czy wyobrażenia.
- Cierpliwość – to jedna z form mądrości i jednocześnie postawa zrozumienia, że wszystko dzieje się w swoim czasie, włączając w to nasze własne doświadczenia. Pokazuje, że rozumiemy i akceptujemy fakt, że czasami sprawy muszą się rozegrać w swoim czasie i nie możemy ich przyspieszyć, tylko musimy dać się im potoczyć we własny tempie.
- Odpuszczanie – oznacza w pewnym sensie pozostawienie rzeczy takimi, jakie są, a także zaakceptowanie faktu, że przyjemne rzeczy się kończą i to jest naturalne. Kultywowanie postawy odpuszczania, czyli nieprzywiązania się do myśli, uczuć czy sytuacji ma fundamentalne znaczenie w praktyce postawy uważności.
- Zaufanie – postawa polegająca na zaufaniu do siebie, swojej intuicji i swojego ciała – że zawsze będzie nas wspierać i pomagać nam osiągać równowagę. Dużo lepszym wyjściem jest zaufanie swojej intuicji i własnemu autorytetowi, niż szukanie wskazówek, odpowiedzi i odpowiedzialności poza sobą – nawet jeśli po drodze popełnisz jakieś błędy, to zawsze warto postawić na siebie.
- Brak dążenia – niemalże wszystko, co robimy, ma jakiś cel, zdobywamy coś lub gdzieś chcemy dotrzeć. A w praktyce uważności czy też medytacji uważności nie wybieramy się do żadnego specjalnego miejsca. Postawa trwania w chwili polega na nie szukaniu niczego szczególnego w praktyce mindfulness. Jej celem jest po prostu być – być sobą i ze sobą.
- Wdzięczność – to, co myślisz, wpływa na to, jak się czujesz (zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie). Postawa doceniania nawet najprostszych rzeczy w chwili obecnej, pomaga w zwiększaniu liczby pozytywnych myśli, co wpływa bezpośrednio na nasze subiektywne poczucie dobrego samopoczucia. Przekłada się to na obiektywne mierniki zdrowia fizycznego (np. mniejsze objawy choroby czy lepsze funkcjonowanie układu odpornościowego).
- Hojność – pomaga budować solidny fundament praktyki uważności. To postawa oddania się życiu i dawania innym ludziom tego, co czyni ich szczęśliwymi, w imię radości, jaką im to przynosi. Hojność zawsze rozpoczynamy od odbarowania siebie – chwilą relaksu, samoakceptacją, czy miłym słowem. Praktykujemy bycie hojnym, mając poczucie, że zasługujemy na to, aby przyjąć te niematerialne dary bez zobowiązań.
Jak trenować mindfulness?
Aby trenować mindfulness, można rozpocząć od krótkich ćwiczeń uważności, np. kilkuminutowego skupienia się na oddechu lub codziennych czynnościach, takich jak jedzenie czy mycie zębów, z zamiarem skupienia się na doświadczeniu zmysłowym. Można również praktykować medytację mindfulness regularnie i stopniowo wydłużać czas medytacji. Dostępne są też nagrania na YouTube, książki, aplikacje i kursy, które pomagają w praktyce mindfulness. Ważne jest też uzyskanie wsparcia od innych i bycie cierpliwym, gdy pojawiają się trudności.
Czy mindfulness i uważność to to samo?
Tak, w kontekście praktyki medytacyjnej i związanych z nią technik, terminy “uważność” i “mindfulness” są używane zamiennie i odnoszą się do tego samego konceptu. Oba terminy opisują umiejętność skupiania uwagi na bieżącym momencie, bez osądzania i z pełnym zaangażowaniem.
Termin “mindfulness” jest popularniejszy w języku angielskim i powszechnie stosowany w krajach anglojęzycznych, zwłaszcza w kontekście psychologii, zdrowia psychicznego i medytacji.
Natomiast termin “uważność” jest jego polskim odpowiednikiem i coraz częściej używany w Polsce w kontekście praktyk medytacyjnych oraz technik relaksacyjnych. Choć różnią się językowo, oba terminy opisują to samo podejście do bycia w teraźniejszości i skupiania uwagi na tym, co się dzieje w danym momencie.
Podsumowując, mimo że terminy “uważność” i “mindfulness” różnią się językowo, to w praktyce odnoszą się do tego samego konceptu świadomego bycia w teraźniejszości.
Jaka jest różnica między byciem uważnym, a ćwiczeniem mindfulness?
Bycie uważnym: to ogólny sposób myślenia i podejście do życia. Oznacza to, że jesteś obecny i świadomy w każdej chwili, niezależnie od tego, co robisz. To może obejmować zachowanie uważności w codziennych czynnościach, takich jak jedzenie, spacerowanie, rozmawianie z innymi ludźmi. Bycie uważnym to coś, co możesz praktykować przez całe życie, bez potrzeby specjalnych ćwiczeń.
Ćwiczenie mindfulness: to celowe działania, które wykonujesz, aby rozwijać swoją umiejętność bycia uważnym. To mogą być medytacje, praktyki oddechowe, skanowanie ciała czy inne techniki, które skupiają twoją uwagę na teraźniejszości. Te ćwiczenia są często wykonywane w określonych momentach, kiedy poświęcasz czas na praktykę mindfulness.
W skrócie, bycie uważnym to ogólna postawa życiowa, w której dąży się do bycia bardziej obecnym i świadomym we wszystkim, co się robi. Ćwiczenia mindfulness są to konkretne techniki, które praktykuje się w celu rozwijania umiejętności bycia uważnym. Obydwa te aspekty, choć różnią się w pewnym stopniu, są ze sobą ściśle powiązane i wzajemnie się wspierają.
Na czym polega medytacja mindfulness?
Medytacja mindfulness to forma medytacji opierająca się na uważności. Polega na koncentracji na chwili obecnej, na oddechu, odczuciach z ciała i myślach, bez oceniania ich jako dobre czy złe. Celem jest zwiększenie świadomości i obniżenie poziomu stresu.
Jak być tu i teraz, czyli jak wygląda medytacyjny trening uważności?
Medytacyjny trening uważności, czyli trening mindfulness, polega na skupieniu się na obecnej chwili i doświadczaniu jej bez osądu i oceny. Można to ćwiczyć poprzez kilka sposobów, takich jak oddech, wyobrażenie sobie dźwięku, dotyk lub smak, albo poprzez proste czynności codzienne, takie jak jedzenie lub chodzenie. Ważne jest, aby być świadomym swoich myśli, uczuć i ciała, ale bez oceny i bez wchodzenia w interakcję z nimi. Ćwiczenia powinny być krótkie, codzienne i powtarzane regularnie, aby zbudować nawyk i zwiększyć uważność w codziennym życiu.
Czym nie jest mindfulness?
Oto najczęstsze mity na temat uważności:
1. Mindfulness to religia
MIT. Mindfulness nie jest religią, to po prostu zwyczajna praktyka polegająca na zauważaniu tego, co się dzieje w naszym aktualnym doświadczeniu – to coś, co jest dostępne do dla każdego, niezależnie od systemu przekonań. Uważność to świadomość teraźniejszego momentu, dlatego nie ma żadnej potrzeby łączenia tego z aspektami religijnymi.
2. Mindfulness to relaksacja/medytacja
MIT. Uważność i medytacja są ze sobą dobrze powiązane, ale nie są tożsame. Uważność wymaga skupienia i można ją traktować jedynie jako formę/rodzaj medytacji. Co więcej, mindfulness praktykuje się też poza formalną medytacją, np. podczas jedzenia, spaceru czy rozmowy z bliską osobą.
3. Mindfulness może zastąpić psychoterapię
MIT. Mindfulness jest skutecznym narzędziem zapewniającym zdrowie psychiczne, ale nie na tyle uniwersalnym, aby zastąpił komukolwiek psychoterapię. Na terapii psycholog dopasowuje metodę pracy do potrzeb pacjenta i wspólnie mogą dotrzeć do źródeł traum, przekonań czy nie wspierających wzorców, które wpływają na bieżące życie.
4. Mindfulness to magia
MIT. Podczas praktyki uważności mogą być takie momenty, które wydadzą Ci się magiczne. Samo zanurzenie się w teraźniejszości sprawi, że poczujesz się bardziej uziemiony, spokojny i zrównoważony – to może być dość zaskakujące. Trwanie w uważności pomoże Ci uzyskać jasność, która zawsze była w Twoim zasięgu, ale po prostu jej nie odkryłaś/eś.
5. Mindfulness to forma ucieczki od codzienności
MIT. Praktyka uważności to ćwiczenia, które mają nas odciągnąć od tego, co nieprzyjemne. To nie “udawanie”, że jest się spokojnym i wszystko jest w porządku. Poprzez praktykę mindfulness nie ucieka się inne zajęcie, ale intencjonalnie wybiera jedną z metod, która pomaga w lepszym zarządzaniu naszymi myślami i emocjami.
6. Mindfulness pomaga pozbywać się niechcianych myśli
MIT. Uważność nie sprawi, że raz na zawsze pozbędziemy się niechcianych myśli. Paradoksalnie: im bardziej będziemy myśleć o tym, aby pozbyć się jakiejś myśli, tym mniej ona będzie chciała odejść, gdyż skupiamy całą swoją energię na jej usunięciu, a więc cały czas o niej myślimy. Uważność można praktykować niezależnie od tego, czy umysł jest obecnie spokojny, czy chaotyczny. W mindfulness jedynie poprzez zdystansowanie się i obserwowanie własnych myśli (bez czerpania z nich ładunku emocjonalnego, jakim są naładowane) możemy uspokoić umysł, ale nie “wymazać” myśli w pełnym tego słowa znaczeniu.
7. Mindfulness to rozwiązanie na wszystkie problemy
MIT. Zmiana zawsze wymaga czasu, a mindfulness chociaż ułatwia nam w bardziej obiektywnej ocenie rzeczywistości, to nie jest remedium na wszystkie problemy, które nas stresują. Przez całe życie będziemy doświadczać trudnych uczuć, emocji czy wydarzeń. Rozwinięty “mięsień uważności” będzie pomocny w lepszym radzeniu sobie w wyzwaniami, ale to tylko jeden element, który składa się na sukces w pokonywaniu trudności. Pozostałe to m.in. nasza inicjatywa, odpowiedzialność, wiedza, spryt czy odwaga.
8. Mindfulness sprawi, że będziemy kimś innym
MIT. Uważność pogłębia naszą samoświadomość i może rzeczywiście doprowadzić nas do naszego wrodzonego źródła wewnętrznego spokoju, ale nie sprawi, że staniemy się oświeceni, niezwykle uduchowieni czy kontemplujący, jak tybetańscy mnisi. Uważność jest przede wszystkim praktyką bycia obserwatorem tego, co dzieje się w umyśle, w ciele i poza nim – bez osądzania, bez zmiany czegokolwiek i bez chwytania się jakiegoś konkretnego stanu istnienia. Praktykując regularnie, możemy stać się lepsi, ale od wersji siebie z wczoraj.
9. Mindfulness to działanie, które przychodzi “z zewnątrz”
MIT. Wszystko jest w Tobie – Twoja uważność również. Zawsze tam była i będzie, tylko teraz stała się popularna, chociaż jest w pełni naturalna! Twoje myśli również należą do Ciebie – to historia o Tobie. Nikt za Ciebie nie sprawi, że w Twojej głowie zapanuje spokój o jakim marzysz. To będzie Twoja zasługa.
Chociaż wiedzę o mindfulness można zdobyć m.in. na certyfikowanym kursie MBSR, to wykłady nauczyciela nie są na nim najważniejsze. Najistotniejsza jest praktyka ucznia, która wymaga od niego zaangażowania.